Новолуние на островах

Новогодние вьетнамские каникулы всегда проходят в разные даты января – февраля, поскольку зависят от восточного календаря, то есть, новолуния. В эту неделю вьетнамский народ отдыхает. Даже аптеки и супермаркеты закрыты. Поэтому за неделю все запасаются продуктами и подарками, и перед новолунием разъезжаются по провинциям «домой к бабушке» или отправляются в путешествия.

Мы заранее оплатили авиабилеты и отель на острове Консон, упаковали свои новые наборы для подводного плавания , и счастливые от предвкушения встречи с миром рыб и кораллов улетели на маленьком самолете на территорию национального парка Кон Дао.

Консон – самый большой остров группы из 16 островов Кон Дао. Острова расположились между Сиамским заливом и Южно-Китайским морем. Когда Вьетнам был французской колонией, на эти островах ссылали политических заключенных. Вьетнамцы очень бережно относятся к этому месту, и даже побаиваются летать на Консон. Потому что наслушались истории о духах бывших заключенных, разгуливающих по острову. На самом деле, на острове царит только благость и позитивная атмосфера. А отсутствие большого количества туристов делает это место еще более волшебным для умиротворённого отдыха. 025B1C50-1CFC-4AAE-AC5B-315FED2B9AD7

 

За эти пять дней мы так и не достали из чемодана свои ласты и маски. И не добрались ни до одного из других островов. Сильный ветер и огромные волны изменили наши планы, все лодки стояли на приколе, а дайвинг центры со спокойной душой закрыли свои офисы на каникулы. Мы, конечно, могли бы расстроиться и испортить себе отдых плохим настроением. Но это не про нас!

Тем более, природные ландшафты завораживают своей красотой и мощью. А вода такая голубая и прозрачная, какой я не видела еще ни разу на других побережьях Вьетнама. Поэтому мы провели пять дней ни разу не обломавшись, приобрели массу новых замечательных знакомых и отдохнули точно не хуже, чем могли бы на Мальдивах!

Итак, что делать на острове Консон, если погода не позволяет плавать на соседние острова, нырять с маской и трубкой или заниматься дайвингом?

  1. Заселится в отель поближе к морю. Пожив на острове пять дней и посмотрев другие отели, мы решили, что наш вариант был самым оптимальным. Отель Con Dao Sea Travel Resort находится прямо у пляжной полосы, бунгало большие и новые, номера чистые, уборка каждый день. А самое главное – море в нескольких десятках метров. Пляж песчаный и широкий. Единственный минус – не вкусная еда, но мы нашли боле-менее приемлемый вариант  в соседнем ресторане Coco.
  2. Взять в аренду мотобайк. Мы это сделали прямо на ресепшене отеля и катались по острову каждый день.  3AAEF240-B811-4D9D-8871-3D5F66D70BF2
  3. Прогуляться по национальному парку. Основная часть острова Консон – это национальный парк. Поэтому там много тропинок разной протяженности для пешего туризма: от получаса прогулки до нескольких часов. Езжайте на байке в сторону So Ray Plantation, среди указателей на разные варианты маршрутов вы увидите надпись «Parking», оставляйте байк там и отправляйтесь в любую сторону: So Ray Plantation, Ong Dung Beach, Ong Chau Beach, Dat Tham Beach. Все эти пляжи не песчаные, но места все же красивые, с мощными волнами и рифами. Если же вы ищите песчаные пляжи, то их на острове три штуки. Первый  из них как раз на территории нашего  отеля, другой – на территории 7-звездочного (Семи, Карл!) отеля Six Senses, а третий – по дороге в сторону аэропорта, Dam Trau Beach.  A4FF336C-43CA-4D11-8656-599A6103AB69
  4. Взять с собой коврик для йоги и под шум волн и пение птиц практиковать йогу, медитировать или тренироваться.
  5. Взять с собой книгу и растянуться на лежаке с видом на море.
  6. Каждый вечер ездить на мотобайке в сторону красивого островного заката: Nhat Beach & Ben Dam Port.  94D7A1A4-9FA4-4FAF-AE50-90FA75D3D8D2
  7. Прогуляться вдоль пляжа до завтрака, сделать зарядку и обниматься с любимыми.
  8. Устроить пляжную фотосессию утром после завтрака. В это время еще не сильно жарко и при нас всегда был отлив до обеда – ширина пляжа становилась еще более песчаной, а небольшой прибой дополнял кадр своей красотой.
  9. Съездить на кофе в чуть ли не единственное не вьетнамское кафе в городе Infiniti café & bistro. Сюда мы приезжали несколько раз в день выпить кофе, съесть греческий или фруктовый салат, или даже пиццу. Все очень вкусное! Но обслуживание традиционно-вьетнамское, неспешное. Так что, не ожидайте подачи блюд даже в течение 20 минут. Минимум вы будете ждать своего заказа полчаса. И так во всех кафе этого острова.
  10. Прогуляться пешком до буддийской пагоды на холме возле красивого озера в кувшинками. Оттуда открывается еще один красивый вид на острова и морской залив. F4D93182-77C9-4EE2-937E-DB7DE3D131D5

Еще один совет для тех, кто собирается на пляжный отдых во Вьетнаме (и на Филиппинах). Каждый раз до выхода на пляж не жалейте крем от загара и наносите его на все открытые части тела толстым слоем. Крем защищает от весьма неприятных укусов песчаных блох, которых очень много на Консон.

Кон Дао – то место, куда хочется обязательно вернуться. Тем более теперь, мы точно знаем идеальное время для подводного плавания: апрель, май и июнь.

 

Уикенд в г.Хойан (Вьетнам)

 

Хойан — вьетнамский город на побережье, внесён в список Всемирного наследия ЮНЕСКО.

image

image

Очень милое туристическое место с пешеходными зонами, красивой вьетнамской архитектурой, спокойным и размеренным временем, морем и пляжем… Чем-то напомнил нам русское лето в деревне.

image

image

Второй день поездки мы начали с вкусного и уютного завтрака в городе Хойан, а затем уехали на машине в горы Бана Хилс, порядка полутора часов езды.

image

 

image

Здесь самая длинная кабельная дорога в мире более 1500 м над уровнем моря. 17 минут пути в облака завораживают!

image

В горах построен целый город. Ещё одно волшебное место Вьетнама! Я бы с удовольствием вернулась сюда в тёплый сезон, чтобы увидеть ещё раз всю эту красоту в солнечные дни.

image

Я считаю свои благодарности

 

Сегодня герой моей истории — пенсионерка, Рона Морган. Она управляла банками HSBC в Лондоне, в Гонконге и Мельбурне. Но сейчас, вместо заслуженного пенсионного отдыха, Рона шесть дней в неделю приходит в   фитнес-центр. Где она — востребованный тренер по здоровому образу жизни, персональному фитнесу и инструктор групповых программ.

Я познакомилась с Роной на фитнес-конференции в Бангкоке (Asia Fitness Conference and Expo 2015), которая уже почти десять лет, как собирает тысячи фитнес-тренеров со всего мира. Ее история и путь в профессиональный фитнес настолько меня вдохновили, что я решила поделиться этой мотивирующей историей с другими людьми. Рона еще несколько лет назад была той женщиной, которую называют карьеристкой. Той, кто на собственном опыте знает, что такое быть перегруженной рабочими задачами, что такое быть в стрессе или даже в депрессии. Это все долгое время мешало ей стать обладательницей красивой фигуры и крепкого здоровья. Но она нашла свой путь в активный и здоровый образ жизни, который стал ее привычкой навсегда. Рона похудела на 20 кг. И использовала свое время на пенсии на обучение и получение квалификации “Персональный тренер” и “Коуч по здоровому образу жизни”.

Ты когда-нибудь была полной или в не очень хорошей форме?

Впервые я села на диету в 13 лет. И продолжала то худеть, то набирать вес и возвращаться к диетам снова и снова почти всю свою взрослую жизнь. Хотя, я всегда была достаточно активной, но были разные периоды в моей жизни, связанные с перегруженностью и стрессом, частыми командировками. Все это серьезно нарушало мой режим тренировок и вредило моему здоровью. Я могу сказать, что за свою жизнь я трижды теряла значительное количество лишних килограммов. Каждый раз поклявшись никогда не возвращать их обратно!

Во время переезда в Австралию я с чего-то поверила, что теперь-то я точно смогу стать стройнее и здоровее. Ведь там много натуральной еды, возможностей проводить много времени на свежем воздухе. Что было весьма ограничено в Гонконге. Я была не права. И даже еще больше поправилась. По разным причинам, в том числе, из-за гормонального сбоя, вкуснейшей еды и вина, а так же нового стресса. Из-за моей работы я не была достаточно активна, хотя я пробовала войти в режим.

Я начала посещать тренажерный зал в том же здании, что и мой офис. И там я попала на класс степа. И втянулась! Тем более, ранее, в Гонконге, я настолько любила степ классы, что когда-то посещала их пять раз в неделю. Но во мне было слишком много энтузиазма, что по неосторожности уже на четвертый раз группового занятия я подвернула лодыжку. Травма оказалась довольно серьезной, поэтому некоторое время я снова не смогла тренироваться. Я впала в депрессию. И как следствие — опять набрала вес.

The image is from a personal archive of Rona
    Фотография из личного архива Роны

Как ты снова нашла мотивацию прийти в форму и похудеть?

В конце концов, мой муж взял ситуацию под контроль. Он  нашел небольшую фитнес студию рядом с нашим местом жительства и записал нас обоих. Ребята специализируются на помощи в потере лишнего веса за счет персональных тренировок. В этой студии была очень дружеская атмосфера, вся команда знала имена каждого клиента и приветствовала каждый раз. В дополнение к персональным тренировкам, они организовали много классных и веселых групповых программ. Так что мы начали тренироваться почти каждый день!

Мы теряли вес медленно. В течение 10 месяцев я похудела на 20 кг, а Джон на 30 кг. В процессе мы узнали больше о здоровом питании. Я думаю, что огромным фактором нашего успеха было то, что мы шли по этому пути вместе. И, самое главное, мы не сводили с этого пути друг друга, даже в праздничные дни. С тех пор мы сохраняем наш вес уже более трех лет подряд.

Почему ты решила стать персональным тренером и коучем по здоровому образу жизни?

Я всегда интересовалась здоровьем и фитнесом. Впервые я задумалась о том, что могу помогать другим, особенно пожилым женщинам, худеть, когда 10 лет назад я похудела (но снова поправилась после хирургической операции). Я увидела эту свободную нишу в фитнес-индустрии, когда пожилые женщины боялись приходить в тренажерный зал. Эту идею я отложила на полку из-за своей банковской карьеры. Но как только я вышла на пенсию, я поняла, что ее реализация возможна. Впервые в своей жизни я не работала. И у меня появилось время и энергия учиться. Таким образом, я получила два сертификата американской школы ACE “Персональный тренер” и “Коуч по здоровью”. Я так же получила сертификат по диетологии и сертификат специалиста по функциональному тренингу пожилых людей. Эта сфера деятельности мне особенно интересна, потому что еще не совсем получила свое развитие в наше время.

              Фотография из личного архива Роны

Ты счастливый человек? Почему

Я очень счастлива сейчас потому, что я чувствую, что делаю что-то стоящее и помогаю другим добиться позитивных изменений в жизни. Мне повезло с фитнес-клубом, в котором я работаю. Они специализируются на сотрудничестве с управленцами, руководителями и бизнесменами. Это отличная ниша для меня, поскольку я и сама проработала много лет в большом корпоративном бизнесе. Я очень хорошо понимаю своих клиентов и их проблемы. Ежедневно я использую свой предыдущий профессиональный опыт, помогая другим в достижении здорового образа жизни. Последние 10 лет моей банковской карьеры были в области управления рисками. И в этом, на самом деле, много общего со здоровьем и фитнесом. Мне крайне нравится то, что я занимаюсь профилактикой заболеваний и использую физические упражнения как часть медицины. Мир переживает эпидемический кризис таких заболеваний, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания… Я надеюсь, что я меняю мир, работая даже с одним человеком.

Какое у тебя сейчас расписание работы?

У меня полноценная занятость в фитнес-клубе. Мой обычный день состоит из обучения нескольких клиентов, ведения небольших групповых занятий и в проведении оценки здоровья клиентов. Я так же продолжаю учебу по питанию и коучингу на следующих уровнях образования.

Я стараюсь сама тренироваться каждый день, кроме воскресений, когда мы, как правило, совершаем длинные пешие прогулки.

Я думаю, что многие люди считают, что профессионалы из фитнес индустрии должны выглядеть супер спортивными. Но я видела много отличных тренеров, которые не следуют данным надуманным стандартам. Я не считаю себя супер спортивной, но я максимально стараюсь достичь высокого фитнес-уровня.

            Фотография из личного архива Роны

Как бы ты описала свой стиль работы?

Я создаю свои собственные программы тренировок или заимствую из различных источников. Мне нравится пробовать что-то новое. И я всегда в тестирую это в первую очередь на себе до внедрения в тренировки клиентов. Чаще всего, я комбинирую упражнения, которые являются вызовом не только для тела, но и для мозга. В последнее время я добавляю в тренировки короткие круговые сеты на дополнительный разгон метаболизма. Моим клиентам это тоже очень нравится. Основной мой принцип заключается в тренировке всего тела, а не отдельных его частей. Если, конечно, это не то, что конкретно просит клиент.

Моя философия — помогать людям двигаться больше и чувствовать себя лучше в любом возрасте. В будущем я бы хотела больше развивать индустрию фитнеса для зрелой возрастной группы, а так же продолжить работу в качестве специалист по потере лишнего веса.

Как бы ты описала профессионального тренера?

Курс “Персональный тренер” начинается с принципа взаимопонимания. Хороший тренер — тот, кто обладает отличными навыками слушания и сопереживания к клиентам. Хороший тренер понимает, что чувствуют и как живут его клиенты. Это тот профессионал, который определяет истинные ожидания и потребности клиента, и создает почву для их достижения.

В чем твой личный принцип быть счастливой всегда?

Чтобы оставаться счастливой, я считаю свои благодарности. Я признаю, насколько мне повезло, что я имею возможность жить той жизнью, которой живу. Насколько мне повезло, что я могу быть активной и здоровой.

Благодарю 2015 год

С детства я подвожу итоги, как в свой день рождения, так и под новый год. Это помогает во многом: в осознании самой себя, правильности своего пути, актуальности ранее намеченных целей, в понимании своих успехов. И, самое главное, подведение итогов помогают мне почувствовать, понять и сформулировать свою мечту на Новый год.

Это был невероятно-классный год! Добрый, светлый, интересный, радостный! Наполненный снова супер людьми, рискованными решениями, принесшими свои плоды, большими изменениями внутри себя. Я чувствую, что стала другой. И мне это нравится. Приоткрыто множество дверей. И это вдохновляет скорее вступить в Новый год. Спасибо 2015 году!

За последние два года в моей жизни произошло много волшебства. Поэтому теперь я снова мечтаю, как в детстве: без страха и с верой в то, что любая, даже кажущаяся нереальной сейчас, мечта — реальна! Мечтайте как в детстве! И волшебство придет в вашу жизнь 🙂

 

Брауни без сахара и глютена

Я нашла отличное сочетание игредиентов для шоколадного кекса (брауни)! А, главное, повторила этот рецепт несколько раз, и всегда получается сладко и вкусно, не смотря на отсутствие традиционных кулинарных составляющих: сахара, масла и глютена.

На семейном совете мы решили, что для обоих из нас это лучший брауни в жизни!

Ингредиенты:

Бананы — 2 штуки;

Пищевая сода — 1 чайная ложка;

Какао-порошок — 7 чайных ложек;

Яйца — 2 штуки;

Кокосовое масло — 3-4 столовые ложки;

Вода — 50 мл;

Льняные семена — 4-5 столовых ложки;

Рисовая мука — 4-5 столовых ложки;

Финики — 7-10 штук;

Грецике орехи — по вкусу.

Бананы, пищевую соду, какао и воду я взбиваю в блендере. В отдельной чаше взбиваю ручным миксером яйца и кокосовое масло. Сюда же добавляю жидкость из блендера, взбиваю. Затем добавляю молотые семена льна и рисовую муку. Можно добавить дополнительно еще раз какао-порошок. Масса должна получиться достаточно густой. В полученную массу я добавляю нарезанные финики, смешиваю и выкладываю в силиконовую прямоугольную форму. Сверху посыпаю тертым грецким орехом. И ставлю запекать на 35 минут при температуре 180С.

Домашний шоколадный кекс без сахара и глютена — отличный десерт или завтра для здоровых новогодних каникул! 🙂

Сидней

 

Другой континент, свадебное путешествие, весна в октябре, океан, горы, саванны, тысячи километров за рулем, большие города, музеи и театры, вкусная, здоровая еда и невероятный кофе, бизнес встречи, йога и десятки тысяч шагов пешком – вот наше путешествие по Австралии в одном предложении.

Треть поездки занимало посещение Сиднея. Именно там мы впервые арендовали машину и проехали первую, полную стресса, сотню километров по дороге с правосторонним движением. До этого мы ездили по “неправильной” стороне только на Бали и только на мотоциклах, поэтому сначала было сложно. Но адаптация прошла гладко и на следующий день с утра правая сторона стала практически родной.

Собственно, автомобильная часть Сиднея была вне его — машину мы брали, чтобы уехать из города. К западу от Сиднея располагаются Голубые горы — громадный каньон, плотно заросший деревьями. Перепады высот внутри каньона — горы, а зеленая листва деревьев, тянущихся до самого горизонта создает эффект голубизны. Зрелище, действительно, эффектное, причем можно не только глазеть, но и гулять. В самых живописных местах каньона (так написано в путеводителях, но побывав в некоторых, путеводителям веришь) проложены комфортабельные тропинки, а иногда встречаются и фуникулеры. По иным тропинкам можно отмахать десяток километров, встречая редких туристов и частые указатели, извещающие сколько осталось до конца маршрута и сообщающие разные интересные подробности, например, что проложенный на удалении многих часов ходьбы от цивилизации маршрут, впервые был прорублен в этих скалах больше ста лет назад.

IMG_7456

В остальном Голубые Горы — это типичное захолустье. Мы изучили два сельских городка — Леура и Катумба, ничем не примечательных, кроме огромных белых какаду, стаями сидящих на деревьях (попугаи красивые, но кричат дурными голосами) и кафе Yellow Deli, которое держит какая-то местная община татуированных бородачей. Бородачи были крайне добры (а суп у них крайне вкусен) и даже пригласили в гости, но мы решили, что это какая-то непонятная секта и не пошли.

В самом Сиднее мы передвигались пешком, благо первую половину времени жили в десяти минутах прогулки от самого центра, а вторую половину — не так далеко от пристани супер скоростных катеров, доставляющих до центра быстрее, чем любое метро. Гулять там есть где — можно наматывать километры по зеленым паркам (с массой тех же самых какаду и прочих птиц разных размеров) или шататься по городу, в центральной части уставленному небоскребами, а через полчаса прогулки в любую сторону уже похожему на махровый пригород.

IMG_7306

Гулять по Сиднею хорошо перебежками — от кафе в ресторан, потом рыбный рынок (с выбором свежайших морепродуктов и оборудованной зоной для их немедленного после покупки употребления), потом опять кафе и так далее. Оказалось, что еда в Австралии вкусная везде и всегда. А кофе вообще лучший в мире.

Разумеется, мы пошли проверять Сиднейскую оперу. Было бы круто посмотреть там “Кошек”, но мы с ними не совпали. Пришлось выбрать дневной сеанс американского мюзикла Everything Goes. Зал забит публикой пенсионного возраста, наливают сколько угодно бесплатного молока и в фойе стоят огромные вазы с промо-шоколадками. Представление немножко напоминало мультик про Тома и Джерри — что-то такое стопроцентно американское, смешное, с хорошим концом и знакомое с детства всем старичкам и старушкам, хлопающим и смеющимся вокруг. Но в целом было действительно смешно и мило. В антракте выходишь на улицу с шоколадкой за щекою (а все вокруг с шампанским, австралийцы вообще пьют дай боже!), наслаждаешься бризом с набережной и смотришь, как крошечные туристы карабкаются на Харбор-Бридж.

IMG_6800

Побывали мы много где. Редкий день айфон показывал меньше двадцати тысяч шагов. Для прогулок там везде хорошо. А вот для жизни очень милое местечко — район Бондай, построенный вокруг одноименного пляжа. Весь район состоит из двух-трех этажных домиков в весьма современном стиле, с большим количеством стекла и прямых линий. Атмосфера там чем-то напоминает урбанизрованный Бали — толпы серферов всех полов и мастей, дух свободы и близкое море. Еще там куда не посмотри, сплошные уличные спортивные площадки. Может быть, поэтому все вокруг ходят такие спортивные. Этот факт, тоже, кстати, добавляет району плюсов.

IMG_7189

Нам говорили, что австралийцы считают Сидней культурной столицей страны, а Мельбурн столицей деловой. Или наоборот. За пару недель мы успели почувствовать разницу, но не настолько, чтобы точно сказать, что есть что. В обоих местах хватает и роскоши, и искусства. Только вот в Сиднее теплее и атмосферой города у моря наполнен именно он. Жить в мегаполисе в пяти минутах от отличного пляжа — что может быть лучше?

Диетические сладкие блины

Выходные — отличная возможность замедлить время, никуда не спешить и заняться любимым делом. Я очень люблю готовить. При этом, я никогда не провожу на кухне больше сорока минут. Потому что здоровые блюда не требуют много времени.

С утра я медленно переползаю с кровати на тренировочный коврик. Чуть более получаса йоги, и я чувствую благодарность своего тела. Сегодня днем у меня еще интенсивная кардио тренировка в виде тенниса. Поэтому 30 минут йоги для пробуждения суставов и мышц вполне достаточно. После йоги — зеленый смузи, душ и неторопливое приготовление завтрака. Рецепт русских блинов в моем случае, как всегда, преобразован в список игредиентов без глютена (то есть, без пшеничной муки) и без сахара.

Ингредиенты на восемь небольших блинов:

  • бананы вместо сахара — 2 штуки;
  • пищевая сода — 1/2 чайной ложки;
  • яйца — 2 штуки;
  • кокосовое молоко — 3 столовые ложки;
  • стакан муки из киноа (можно заменить на рисовую муку, если вы хотите безглютеновый вариант, или на пшеничную, если вы едите глютен);
  • стакан воды;
  • щепотка соли.

Бананы я взбиваю в блендере, затем смешиваю со всеми ингредиентами. И оставляю тесто на 30 минут настояться. Затем перемешиваю и добавляю еще порядка четверти стакана воды. Блины жарю очень быстро и на оливковом масле.

С вечера я приготовила вариант диетического джема. Просто в блендере взбила мякоть двух манго (можно использовать любой другой фрукт). В манговое пюре добавила пять чайных ложек семян чиа и поставила в холодильник на ночь. Семена разбухают и делают массу похожей на джем или варенье. Это и послужило начинкой для блинов вместе с нарезаной клубникой.

Для пряности в зеленый чай с лимоном я добавила немного гвоздики. Получился изумительный завтрак! Это не только вкусный и здоровый прием пищи, но и способ в очередной раз услышать, что я — лучшая жена в мире! 🙂

Пять причин моей радости

Уфф…! Пишу текст в первый день после прошедшей в Бангкоке трехдневной Asia Fitness Conference & Expo 2015.

Айфон забит новыми спортивными фотографиями и видео, которые хочется смотреть снова и снова. Лента друзей на фейсбуке выросла на несколько десятков человек. Мышцы ноют от часов физических нагрузок, голова наполнена огромным количеством информации, а сердце — радостью и благодарностью. Ради этого стоит жить.

Десять разных залов, три из которых вмещали в себя несколько сотен человек, 2000 участников из 30 стран мира, десятки известных или неизвестных, но просто крутых тренеров (преимущественно из Канады и Америки), 60 разных сессий ежедневно. Это масштаб мероприятия. Тридцатиминутные перерывы между сессиями пролетали как пять минут: успеть задать вопросы коучу, сделать фотку на память, поговорить со старыми и новыми друзьями, посмотреть новое оборудование, съесть яблоко или банан и вспомнить, какая у тебя по расписанию следующая сессия. Ради этого стоит знать английский.

Ощущение того, что я нахожусь в своем месте, делаю то, что мне истинно нравится – не покидали меня все три дня. За это время в Бангкоке я успела сменить лишь несколько декораций: аэропорт, отель, здание, где проходила AFC 2015. И только в последний вечер – японское кафе. Ради этого стоит заниматься любимым делом.

Танцевальный фитнес, плиометрические прыжки, различные вариации корректной прокачки пресса и поясницы, буткамп программы, Power Plate & ViPR, TRX танцевальный, TRX с партнером, TRX для развития общей мобильности, стойки на руках, гири, постановка тренерского голоса, фитнес-коучинг, латинские танцы, силовые и кардио тренировки с болгарскими сумками (это проще погуглить, кому интересно) и йога под африканские барабаны. А в последний день тайский массаж с огромным слоем согревающей мази. Ради этого стоит тренировать свое тело.

Круче всего, как всегда, люди. Открытые, добрые, умные, наполненные радостью от занятия любимым делом. Заговорить можно было с любым из двух с лишним тысяч. И без опаски оставить свой рюкзак у стены в огромной комнате и увлечься тренировкой – запросто! Ради этого стоит доверять Вселенной.

Впереди осознание всех полученных знаний и опыта. Работа с тезисами, брошюрами и упражнениями. Понимание того, как, с кем и почему их использовать. Обещаю – в ноябре у меня будет разработана программа микс-тренировок, которая включит в себя самое лучшее из того, чему я научилась в этот уик-энд.

Бесконечное развитие

Сегодня герой моего блога — Артем Исмагилов. В профессиональном плавании ранее замечен не был, но восьмого дня восьмого месяца этого года (2+0+1+5 в сумме тоже получается 8) он за несколько часов проплыл восемь километров в открытой воде!

Всех, кто его знает, Артем вдохновляет своим развитием и насыщенной жизнью. На моих глазах из профессионального сноубордиста он стал спортивным, а затем стоковым фотографом. Оба раза более чем успешно. Параллельно Артем занял третье место на Чемпионате России по вейкбордингу, встретил свою жену-красотку и стал отцом двоих прекрасных детей. Он не побоялся оставить фотографию, занялся видео съемками и снова добился успеха в качестве арт-директора нового направления компании – видео студии.

 

В этом году новый вызов — первый в жизни заплыв в открытом водоеме от берега до берега. Вызов был брошен Артему его товарищем Андреем Шишкиным. Андрей тоже спортсмен, из тех, кто к спортивным мероприятиям готовится тщательно, используя все новейшие технологии и обучение с профессиональными тренерами. Он был уверен, что без помощи тренера восемь километров по озеру не одолеть. Артем же решил доказать, что внутренняя мотивация и самостоятельная подготовка важнее. Поспорили. Андрей на кон поставил свой крутой спортивный велосипед, а Артем в случае проигрыша обещал сделать татуировку.

Восьмерка стала счастливым числом всего проекта: помимо того, что это символ бесконечности, а заплыв состоялся восьмого дня восьмого месяца, еще и велосипед по форме похож на цифру восемь.

На подготовку было полгода. Задача — проплыть в открытом водоеме восемь километров. Фактически, активная фаза подготовки к заплыву началась за три месяца. Дела и работа затянули. Однако настал момент, когда Артем понял, что если он прямо сейчас не начнет тренироваться, у него ничего не получится. И он начал.

thumb_IMG_4273_1024[1]

Восемь правил подготовки:

  1. Сделать первый самый сложный заплыв, оценив свои возможности и точку отсчета;
  2. Изучить тематические форумы и пообщаться с людьми, которые уже имеют опыт длинных заплывов в открытой воде. Определить цель относительно проведенного тестового заплыва и составить программу тренировок;
  3. Составить график тренировок на неделю: одна тренировка в бассейне, две-три тренировки в открытой воде по несколько часов каждая (до озер приходилось ездить по 100 км в одну сторону), а так же бег, скакалка и растяжка;
  4. Постоянно оценивать свои пределы нахождения в открытой воде и работать над их увеличением (интервальные заплывы на повышение выносливости, чередуя ритм и скорость);
  5. Проводить заплывы в воде на повышение силы (плыть в одном и том же ритме с одинаковой скоростью максимально долго);
  6. Во время заплывов привязать к себе буек с набором из беговой формы, телефона с навигатором и трекингом тренировки, а так же спортивного питания Isostar;
  7. Слушать свое тело и корректировать тренировку в процессе;
  8. Следить за своим дыханием и учиться правильно дышать.

thumb_IMG_4276_1024[1]

Для заплыва было выбрано озеро Увильды в Челябинской области. Время на заплыв не ограничено, можно останавливаться в воде, отдыхать и питаться. Проигрышем считается, если пловец схватился за буй, коснулся лодки или признался в том, что игра закончена.

thumb_IMG_4572_1024[1]

Восемь правил заплыва:

  1. Сформировать команду поддержки в лодке и на том берегу, где завершается заплыв;
  2. Привязать к бую спортивное питание точно такое же, какое было протестировано во время тренировок;
  3. Составить плейлист с любимой музыкой, которая дает эмоциональное питание во время заплыва;
  4. Найти свой ритм, попасть в него, тогда получиться непринужденно двигаться длительное время;
  5. Быть морально и физически готовым к разной погоде: встречному течению и волнам;
  6. Знать водоем, в котором происходит заплыв (Артем признался в совершении ошибки, поскольку ни одной тренировки не проводил в озере Увильды);
  7. Сложить в буй минимально необходимое количество вещей и питания, чтобы его вес не собирал за собой водоросли и не создавал препятствий для легкого заплыва;
  8. Постоянно помнить о своей цели: почувствовать под ногами берег и землю. Это помогает доплыть до заветного конца.

thumb_IMG_4336_1024[1]

Лето в этом году выдалось не жарким. Тренировался Артем 4–5  раз в неделю, регулярно выезжая за город к озерам в любую погоду. От холода спасали гидрокостюм, движения, поддержка семьи, друзей. И целеустремленность. Три месяца тренировок пролетели незаметно. Настал день икс. Артем надел гидрокостюм, шапку и вошел в воду. Плыл он дольше, чем ожидал. Был момент, когда Артем почти час греб на месте. Как только он понял это, тут же сменил технику и снова начал приближаться к финишу. Самыми сложными оказались последние два километра. Он несколько раз готов был все бросить, вылезти и сделать себе татуировку. Но не сдался. Артем проплыл за четыре с половиной часа более восьми километров и выиграл спор. Когда выходил из воды, под аплодисменты и овации встречающих, едва помнил как его зовут. Говорить почти не мог. Но дело было сделано!

thumb_IMG_4583_1024[1]

«Сложно представить, что начинал три месяца назад с одного километра!» — говорит Артем, вспоминая тот день. «Самое главное я сделал — изменил себя. Хотя, должен сказать, что, когда тебя колбасит в воде несколько часов подряд, и татуировки, и велосипеды, и все цифры, включая восьмерку, становятся малозначительными. Я отчетливо помню, что самое лучшее для меня в тот день было почувствовать твердую землю и встать на нее».

Про…зрение

Со школьного возраста у меня плохое зрение. Днем я ношу контактные линзы, вечером — очки. Низкая близорукость дополняется так же астигматизмом. Поэтому поход на диагностику к одному и тому же офтальмологу пару раз в год — обязательная программа. Всегда результаты осмотров показывали стагнацию или ухудшение зрения. Но не в этот раз!

За последние полгода зрение улучшилось на 1 и 1.2 диоптрия! При моих показателях в -7.7 и -7.0 узнать, что теперь я стала счастливой обладательницей других цифр в -6.5 и -6.0 — большой прорыв!

Последний месяц я много раз задумывалась о том, что нового я начала делать в прошедшие полгода. И получился небольшой, но очень интересный список. Который, возможно, кому-то еще поможет восстановить свое зрение.

Итак, мои нововведения:

  1. Ежедневная практика йоги и медитации от получаса до часа на голодный желудок. Помимо этого, я продолжаю каждый день проводить разные другие тренировки.

IMG_3392[1]

  1. Регулярная игра в большой теннис и периодическая игра в сквош. Оба варианта тренируют зрачок за счет отслеживания траектории движения мяча. Даже мой доктор прописывает теннис в качестве профилактики близорукости.
  1. Ежедневное употребление зеленых смузи с набором различной зелени, овощей, имбиря и главного секретного ингредиента — геля алоэ веры. Только на днях я поняла, что именно этот ингредиент мог оказать такой сильный эффект в восстановлении зрения. Поиск в Википедии полезных свойств алоэ говорит о том, что «в лечебной практике алоэ используют для лечения… прогрессирующей близорукости». Изначально этот факт мне был не известен. Алоэ я стала добавлять в смузи интуитивно, поскольку помню от бабушек про его лечебные свойства.

IMG_3104[1]

  1. Ежедневный сон порядка восьми часов в сутки. В прошлом году я позволяла себе спать только около шести часов. Сейчас у меня получается засыпать рано, что увеличило мой сон на пару часов.
  1. Прием омега-3 рыбьего жира в капсулах. Я не любитель таблеток и капсул, поэтому регулярно не принимаю рыбий жир. Но обязательно одна капсула отправляется в мой желудок в том случае, если блюдо 100% вегетаринское.