Я считаю свои благодарности

 

Сегодня герой моей истории — пенсионерка, Рона Морган. Она управляла банками HSBC в Лондоне, в Гонконге и Мельбурне. Но сейчас, вместо заслуженного пенсионного отдыха, Рона шесть дней в неделю приходит в   фитнес-центр. Где она — востребованный тренер по здоровому образу жизни, персональному фитнесу и инструктор групповых программ.

Я познакомилась с Роной на фитнес-конференции в Бангкоке (Asia Fitness Conference and Expo 2015), которая уже почти десять лет, как собирает тысячи фитнес-тренеров со всего мира. Ее история и путь в профессиональный фитнес настолько меня вдохновили, что я решила поделиться этой мотивирующей историей с другими людьми. Рона еще несколько лет назад была той женщиной, которую называют карьеристкой. Той, кто на собственном опыте знает, что такое быть перегруженной рабочими задачами, что такое быть в стрессе или даже в депрессии. Это все долгое время мешало ей стать обладательницей красивой фигуры и крепкого здоровья. Но она нашла свой путь в активный и здоровый образ жизни, который стал ее привычкой навсегда. Рона похудела на 20 кг. И использовала свое время на пенсии на обучение и получение квалификации “Персональный тренер” и “Коуч по здоровому образу жизни”.

Ты когда-нибудь была полной или в не очень хорошей форме?

Впервые я села на диету в 13 лет. И продолжала то худеть, то набирать вес и возвращаться к диетам снова и снова почти всю свою взрослую жизнь. Хотя, я всегда была достаточно активной, но были разные периоды в моей жизни, связанные с перегруженностью и стрессом, частыми командировками. Все это серьезно нарушало мой режим тренировок и вредило моему здоровью. Я могу сказать, что за свою жизнь я трижды теряла значительное количество лишних килограммов. Каждый раз поклявшись никогда не возвращать их обратно!

Во время переезда в Австралию я с чего-то поверила, что теперь-то я точно смогу стать стройнее и здоровее. Ведь там много натуральной еды, возможностей проводить много времени на свежем воздухе. Что было весьма ограничено в Гонконге. Я была не права. И даже еще больше поправилась. По разным причинам, в том числе, из-за гормонального сбоя, вкуснейшей еды и вина, а так же нового стресса. Из-за моей работы я не была достаточно активна, хотя я пробовала войти в режим.

Я начала посещать тренажерный зал в том же здании, что и мой офис. И там я попала на класс степа. И втянулась! Тем более, ранее, в Гонконге, я настолько любила степ классы, что когда-то посещала их пять раз в неделю. Но во мне было слишком много энтузиазма, что по неосторожности уже на четвертый раз группового занятия я подвернула лодыжку. Травма оказалась довольно серьезной, поэтому некоторое время я снова не смогла тренироваться. Я впала в депрессию. И как следствие — опять набрала вес.

The image is from a personal archive of Rona
    Фотография из личного архива Роны

Как ты снова нашла мотивацию прийти в форму и похудеть?

В конце концов, мой муж взял ситуацию под контроль. Он  нашел небольшую фитнес студию рядом с нашим местом жительства и записал нас обоих. Ребята специализируются на помощи в потере лишнего веса за счет персональных тренировок. В этой студии была очень дружеская атмосфера, вся команда знала имена каждого клиента и приветствовала каждый раз. В дополнение к персональным тренировкам, они организовали много классных и веселых групповых программ. Так что мы начали тренироваться почти каждый день!

Мы теряли вес медленно. В течение 10 месяцев я похудела на 20 кг, а Джон на 30 кг. В процессе мы узнали больше о здоровом питании. Я думаю, что огромным фактором нашего успеха было то, что мы шли по этому пути вместе. И, самое главное, мы не сводили с этого пути друг друга, даже в праздничные дни. С тех пор мы сохраняем наш вес уже более трех лет подряд.

Почему ты решила стать персональным тренером и коучем по здоровому образу жизни?

Я всегда интересовалась здоровьем и фитнесом. Впервые я задумалась о том, что могу помогать другим, особенно пожилым женщинам, худеть, когда 10 лет назад я похудела (но снова поправилась после хирургической операции). Я увидела эту свободную нишу в фитнес-индустрии, когда пожилые женщины боялись приходить в тренажерный зал. Эту идею я отложила на полку из-за своей банковской карьеры. Но как только я вышла на пенсию, я поняла, что ее реализация возможна. Впервые в своей жизни я не работала. И у меня появилось время и энергия учиться. Таким образом, я получила два сертификата американской школы ACE “Персональный тренер” и “Коуч по здоровью”. Я так же получила сертификат по диетологии и сертификат специалиста по функциональному тренингу пожилых людей. Эта сфера деятельности мне особенно интересна, потому что еще не совсем получила свое развитие в наше время.

              Фотография из личного архива Роны

Ты счастливый человек? Почему

Я очень счастлива сейчас потому, что я чувствую, что делаю что-то стоящее и помогаю другим добиться позитивных изменений в жизни. Мне повезло с фитнес-клубом, в котором я работаю. Они специализируются на сотрудничестве с управленцами, руководителями и бизнесменами. Это отличная ниша для меня, поскольку я и сама проработала много лет в большом корпоративном бизнесе. Я очень хорошо понимаю своих клиентов и их проблемы. Ежедневно я использую свой предыдущий профессиональный опыт, помогая другим в достижении здорового образа жизни. Последние 10 лет моей банковской карьеры были в области управления рисками. И в этом, на самом деле, много общего со здоровьем и фитнесом. Мне крайне нравится то, что я занимаюсь профилактикой заболеваний и использую физические упражнения как часть медицины. Мир переживает эпидемический кризис таких заболеваний, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания… Я надеюсь, что я меняю мир, работая даже с одним человеком.

Какое у тебя сейчас расписание работы?

У меня полноценная занятость в фитнес-клубе. Мой обычный день состоит из обучения нескольких клиентов, ведения небольших групповых занятий и в проведении оценки здоровья клиентов. Я так же продолжаю учебу по питанию и коучингу на следующих уровнях образования.

Я стараюсь сама тренироваться каждый день, кроме воскресений, когда мы, как правило, совершаем длинные пешие прогулки.

Я думаю, что многие люди считают, что профессионалы из фитнес индустрии должны выглядеть супер спортивными. Но я видела много отличных тренеров, которые не следуют данным надуманным стандартам. Я не считаю себя супер спортивной, но я максимально стараюсь достичь высокого фитнес-уровня.

            Фотография из личного архива Роны

Как бы ты описала свой стиль работы?

Я создаю свои собственные программы тренировок или заимствую из различных источников. Мне нравится пробовать что-то новое. И я всегда в тестирую это в первую очередь на себе до внедрения в тренировки клиентов. Чаще всего, я комбинирую упражнения, которые являются вызовом не только для тела, но и для мозга. В последнее время я добавляю в тренировки короткие круговые сеты на дополнительный разгон метаболизма. Моим клиентам это тоже очень нравится. Основной мой принцип заключается в тренировке всего тела, а не отдельных его частей. Если, конечно, это не то, что конкретно просит клиент.

Моя философия — помогать людям двигаться больше и чувствовать себя лучше в любом возрасте. В будущем я бы хотела больше развивать индустрию фитнеса для зрелой возрастной группы, а так же продолжить работу в качестве специалист по потере лишнего веса.

Как бы ты описала профессионального тренера?

Курс “Персональный тренер” начинается с принципа взаимопонимания. Хороший тренер — тот, кто обладает отличными навыками слушания и сопереживания к клиентам. Хороший тренер понимает, что чувствуют и как живут его клиенты. Это тот профессионал, который определяет истинные ожидания и потребности клиента, и создает почву для их достижения.

В чем твой личный принцип быть счастливой всегда?

Чтобы оставаться счастливой, я считаю свои благодарности. Я признаю, насколько мне повезло, что я имею возможность жить той жизнью, которой живу. Насколько мне повезло, что я могу быть активной и здоровой.

Бесконечное развитие

Сегодня герой моего блога — Артем Исмагилов. В профессиональном плавании ранее замечен не был, но восьмого дня восьмого месяца этого года (2+0+1+5 в сумме тоже получается 8) он за несколько часов проплыл восемь километров в открытой воде!

Всех, кто его знает, Артем вдохновляет своим развитием и насыщенной жизнью. На моих глазах из профессионального сноубордиста он стал спортивным, а затем стоковым фотографом. Оба раза более чем успешно. Параллельно Артем занял третье место на Чемпионате России по вейкбордингу, встретил свою жену-красотку и стал отцом двоих прекрасных детей. Он не побоялся оставить фотографию, занялся видео съемками и снова добился успеха в качестве арт-директора нового направления компании – видео студии.

 

В этом году новый вызов — первый в жизни заплыв в открытом водоеме от берега до берега. Вызов был брошен Артему его товарищем Андреем Шишкиным. Андрей тоже спортсмен, из тех, кто к спортивным мероприятиям готовится тщательно, используя все новейшие технологии и обучение с профессиональными тренерами. Он был уверен, что без помощи тренера восемь километров по озеру не одолеть. Артем же решил доказать, что внутренняя мотивация и самостоятельная подготовка важнее. Поспорили. Андрей на кон поставил свой крутой спортивный велосипед, а Артем в случае проигрыша обещал сделать татуировку.

Восьмерка стала счастливым числом всего проекта: помимо того, что это символ бесконечности, а заплыв состоялся восьмого дня восьмого месяца, еще и велосипед по форме похож на цифру восемь.

На подготовку было полгода. Задача — проплыть в открытом водоеме восемь километров. Фактически, активная фаза подготовки к заплыву началась за три месяца. Дела и работа затянули. Однако настал момент, когда Артем понял, что если он прямо сейчас не начнет тренироваться, у него ничего не получится. И он начал.

thumb_IMG_4273_1024[1]

Восемь правил подготовки:

  1. Сделать первый самый сложный заплыв, оценив свои возможности и точку отсчета;
  2. Изучить тематические форумы и пообщаться с людьми, которые уже имеют опыт длинных заплывов в открытой воде. Определить цель относительно проведенного тестового заплыва и составить программу тренировок;
  3. Составить график тренировок на неделю: одна тренировка в бассейне, две-три тренировки в открытой воде по несколько часов каждая (до озер приходилось ездить по 100 км в одну сторону), а так же бег, скакалка и растяжка;
  4. Постоянно оценивать свои пределы нахождения в открытой воде и работать над их увеличением (интервальные заплывы на повышение выносливости, чередуя ритм и скорость);
  5. Проводить заплывы в воде на повышение силы (плыть в одном и том же ритме с одинаковой скоростью максимально долго);
  6. Во время заплывов привязать к себе буек с набором из беговой формы, телефона с навигатором и трекингом тренировки, а так же спортивного питания Isostar;
  7. Слушать свое тело и корректировать тренировку в процессе;
  8. Следить за своим дыханием и учиться правильно дышать.

thumb_IMG_4276_1024[1]

Для заплыва было выбрано озеро Увильды в Челябинской области. Время на заплыв не ограничено, можно останавливаться в воде, отдыхать и питаться. Проигрышем считается, если пловец схватился за буй, коснулся лодки или признался в том, что игра закончена.

thumb_IMG_4572_1024[1]

Восемь правил заплыва:

  1. Сформировать команду поддержки в лодке и на том берегу, где завершается заплыв;
  2. Привязать к бую спортивное питание точно такое же, какое было протестировано во время тренировок;
  3. Составить плейлист с любимой музыкой, которая дает эмоциональное питание во время заплыва;
  4. Найти свой ритм, попасть в него, тогда получиться непринужденно двигаться длительное время;
  5. Быть морально и физически готовым к разной погоде: встречному течению и волнам;
  6. Знать водоем, в котором происходит заплыв (Артем признался в совершении ошибки, поскольку ни одной тренировки не проводил в озере Увильды);
  7. Сложить в буй минимально необходимое количество вещей и питания, чтобы его вес не собирал за собой водоросли и не создавал препятствий для легкого заплыва;
  8. Постоянно помнить о своей цели: почувствовать под ногами берег и землю. Это помогает доплыть до заветного конца.

thumb_IMG_4336_1024[1]

Лето в этом году выдалось не жарким. Тренировался Артем 4–5  раз в неделю, регулярно выезжая за город к озерам в любую погоду. От холода спасали гидрокостюм, движения, поддержка семьи, друзей. И целеустремленность. Три месяца тренировок пролетели незаметно. Настал день икс. Артем надел гидрокостюм, шапку и вошел в воду. Плыл он дольше, чем ожидал. Был момент, когда Артем почти час греб на месте. Как только он понял это, тут же сменил технику и снова начал приближаться к финишу. Самыми сложными оказались последние два километра. Он несколько раз готов был все бросить, вылезти и сделать себе татуировку. Но не сдался. Артем проплыл за четыре с половиной часа более восьми километров и выиграл спор. Когда выходил из воды, под аплодисменты и овации встречающих, едва помнил как его зовут. Говорить почти не мог. Но дело было сделано!

thumb_IMG_4583_1024[1]

«Сложно представить, что начинал три месяца назад с одного километра!» — говорит Артем, вспоминая тот день. «Самое главное я сделал — изменил себя. Хотя, должен сказать, что, когда тебя колбасит в воде несколько часов подряд, и татуировки, и велосипеды, и все цифры, включая восьмерку, становятся малозначительными. Я отчетливо помню, что самое лучшее для меня в тот день было почувствовать твердую землю и встать на нее».

Про…зрение

Со школьного возраста у меня плохое зрение. Днем я ношу контактные линзы, вечером — очки. Низкая близорукость дополняется так же астигматизмом. Поэтому поход на диагностику к одному и тому же офтальмологу пару раз в год — обязательная программа. Всегда результаты осмотров показывали стагнацию или ухудшение зрения. Но не в этот раз!

За последние полгода зрение улучшилось на 1 и 1.2 диоптрия! При моих показателях в -7.7 и -7.0 узнать, что теперь я стала счастливой обладательницей других цифр в -6.5 и -6.0 — большой прорыв!

Последний месяц я много раз задумывалась о том, что нового я начала делать в прошедшие полгода. И получился небольшой, но очень интересный список. Который, возможно, кому-то еще поможет восстановить свое зрение.

Итак, мои нововведения:

  1. Ежедневная практика йоги и медитации от получаса до часа на голодный желудок. Помимо этого, я продолжаю каждый день проводить разные другие тренировки.

IMG_3392[1]

  1. Регулярная игра в большой теннис и периодическая игра в сквош. Оба варианта тренируют зрачок за счет отслеживания траектории движения мяча. Даже мой доктор прописывает теннис в качестве профилактики близорукости.
  1. Ежедневное употребление зеленых смузи с набором различной зелени, овощей, имбиря и главного секретного ингредиента — геля алоэ веры. Только на днях я поняла, что именно этот ингредиент мог оказать такой сильный эффект в восстановлении зрения. Поиск в Википедии полезных свойств алоэ говорит о том, что «в лечебной практике алоэ используют для лечения… прогрессирующей близорукости». Изначально этот факт мне был не известен. Алоэ я стала добавлять в смузи интуитивно, поскольку помню от бабушек про его лечебные свойства.

IMG_3104[1]

  1. Ежедневный сон порядка восьми часов в сутки. В прошлом году я позволяла себе спать только около шести часов. Сейчас у меня получается засыпать рано, что увеличило мой сон на пару часов.
  1. Прием омега-3 рыбьего жира в капсулах. Я не любитель таблеток и капсул, поэтому регулярно не принимаю рыбий жир. Но обязательно одна капсула отправляется в мой желудок в том случае, если блюдо 100% вегетаринское.

Фитнес как привычный образ жизни

Как сделать фитнес не временным явлением своей жизни, а регулярным и привычным процессом?

  1. Первые 6–12 месяцев заставляйте себя идти в зал, даже если совсем лень;
  2. Соблюдайте дисциплину тренировок и сохраняйте силу воли;
  3. Учитесь замечать и наслаждаться даже маленькими успехами и результатами, любите себя все больше и больше с каждым днем;
  4. Помните о своем будущем и о качестве жизни в нем, которое в прямой зависимости от фитнеса и здоровой еды;
  5. Делайте фотографии себя в нижнем белье каждые две недели в один и тот же день и сравнивайте их. Радуйтесь результатам или будьте честны и корректируйте план питания и/или тренировок;
  6. Слушайте и чувствуйте себя. Отдыхайте.

В результате через некоторое время вы сами не заметите, как здоровый образ жизни станет не процессом подготовки к пляжному сезону, а вашей полезной привычкой.

Мандариновое настроение

Всем доброе мандариновое настроение!

Совсем скоро Новый год и в нашем доме мандаринки стали появляться каждый день. Любимому кажется, что уже завтра мандариновый сезон закончится 🙂

А знаете ли вы, что фрукты – это не только витамины, но и причина набора веса, если их употреблять в больших количествах? Фруктоза – это простые углеводы, которые при перенасыщенности в организме откладываются в жировые клетки.

Проверено на личном опыте. Ежедневное не осознанное поедание мандаринок добавило моему любимому 2 кг веса (читай, жира) в течение двух недель. Как только употребление мандаринок перешло в режим осознанного,  а не эмоционального употребления, 2 кг вышли из организма вместе с потраченной на жинедеятельность и спорт энергией.

Так что даже с фруктами нужен баланс!

IMG_8136[1]

Утренний смузи

Сегодня с утра захотелось начать свой день с порции свежих витаминов. И я решила сделать смузи из того, что было в холодильнике 🙂

На вкус смузи получился интересным. Я бы сказала, свежесть с приятной кислинкой!

Через полтора часа после смузи я съела небольшую порцию красной крупы киноа с бананом. Для заправки своего организма энергией к грядущей сегодня интенсивной тренировке!

Ингредиенты для двух стаканов смузи:

  • морковь тертая;
  • ½ зеленого яблока;
  • два банана;
  • сок двух лаймов;
  • стакан воды;
  • корица по вкусу;
  • одна чайная ложка стевии для сладости (можно заменить на ложку меда или сахара).

Все это перемешивается в блендере, и витамины отправляются в организм!

Утренние записки и фруктовый салат с корицей

Утро для меня самое лучшее время суток. Хочется успеть сделать все самое приятное для души и тела: практиковать йогу, приготовить вкусный завтрак, почитать книгу, сходить на тренировку, просто погулять… А в последнее время я еще начала вести утренние записи. Говорят, это помогает раскрывать творческий потенциал. Просыпаешься с утра и все как есть в твоей голове выкладываешь на лист бумаги старинным способом, при помощи ручки, а не клавиатуры или touch screen. Самое главное писать все, что лезет из головы. Даже самые смешные и бредовые мысли!…

IMG_4443[1]

Сегодня к утренним запискам у меня получился вот такой яркий фруктовый салат на завтрак.

Фруктовый салат (на 2 порции):

  • Киви — 1 штука.
  • Ананас — ½ часть.
  • Арбуз — ¼ часть.
  • Корица по вкусу.
  • Домашний йогурт или обезжиренный творог по вкусу.

Пусть этот день будет у нас таким же ярким и насыщенным!

Проверка боем

Лесной экстрим — отличный способ оценить уровень физической и психической подготовки!

Три года назад я не занималась регулярно спортом, ела жирное мясо, майонез и любые магазинные сладости. И вот я отправилась на спортивный аттракцион «Лесной экстрим». Это, цитирую с их сайта:

… последовательные препятствия на канатных трассах различной степени сложности, расположенных на высоте от 1 до 8 метров над землей и закрепленных на стволах деревьев.

Как же мне было стыдно после этого перед своими коллегами! На трассе у меня случилась самая настоящая истерика. Я кричала, ругалась, и с большим трудом преодолевала препятствия. На одном из них я даже повисла на несколько минут, пока мне инструктор не объяснил, как нужно управлять своим телом.

Miass+05[1]

Вредная еда и отсутствие спорта в жизни сделали меня слабой во всех смыслах этого слова.

И вот сейчас, после нескольких лет здорового питания и регулярных тренировок, я получила огромное удовольствие от более сложной трассы похожего аттракциона! Да, было страшно несколько раз, но после первого шага я понимала, что это всего лишь физическое упражнение. Главное, чувствовать свое тело, которое само подскажет нужную технику в каждом конкретном случае, балансировать и правильно, спокойно дышать. Как на тренировках, будь то в тренажерном зале или на йоге.

Miass+06[1]

Померить свои спортивные результаты при помощи весов, сантиметровых лент или новых фотографий в инстаграмке может каждый из нас. Но подобные лесному экстриму активности — это наглядная оценка временных и финансовых инвестиций в здоровый образ жизни. Проверка боем. Теперь лесной экстрим не испытание, а отдых, когда я получаю кайф и удовольствие!

Miass+02[1]

Сладкий перекус: хлебцы с шоколадной пастой!

На перекус между завтраком и обедом я могу себе один-два раза в неделю позволить питательный, сладкий, но диетический перекус к кофе. Это рисовые или гречневые хлебцы с «шоколадной» пастой.

Паста готовится в течение несколькоих минут. В блендер нарезаем один банан, добавляем чайную ложку какао, перемалываем и «шоколадная» паста готова.

Можно продолжать работать!

P.S. «Шоколадную» пасту можно приготовить с утра, упаковать в небольшой контейнер и взять с собой в офис вместе с парой хлебцев 🙂

Как совместить тренировки и пятидневную работу

Первая проблема, с которой я столкнулась по приезду в Россию — это график работы фитнес-клубов. Большинство из них открываются в восемь утра вместо привычных мне шести утра в Хошимине. А в последние полгода я предпочитаю утренние тренировки вечерним.

Мой рабочий день в России начинается в десять утра. Поэтому мои расчеты привели меня к следующему: к восьми утра я в фитнес-клубе. Причем иду туда пешком, заодно разогревая тело перед тренировкой. В течение одного часа и пятнадцати минут я провожу тренировку (8:00–9:15), еще пятнадцать минут у меня есть на душ и переодевание (9:30), и еще тридцать минут, чтобы добраться до офиса к десяти часам утра (9:30–10:00). Просыпаюсь я в половину седьмого утра, не позже семи завтракаю, то есть, за час до начала тренировки.

Во Вьетнаме в последнее время я проводила тренировки по полтора часа, часто даже больше. Сейчас такой возможности в будние дни нет. Но я считаю, что лучше заниматься меньше, но по утрам. К тому же, часа тренировки вполне достаточно, если заниматься интенсивно. Поэтому сейчас я сократила время отдыха между подходами, и стараюсь начинать следующий подход или упражнение уже через 10–15 секунд вместо привычных мне 30 секунд. Я считаю, такое нововведение полезно для моего организма, который умеет быстро приспосабливаться к одинаковой программе тренировок.

Таким образом, в России я так же тренируюсь четыре-пять раз в неделю: три тренировки в будние дни и две тренировки в выходные. Сегодня планирую тренировку в зале заменить на велопрогулку по лесу 🙂