Про…зрение

Со школьного возраста у меня плохое зрение. Днем я ношу контактные линзы, вечером — очки. Низкая близорукость дополняется так же астигматизмом. Поэтому поход на диагностику к одному и тому же офтальмологу пару раз в год — обязательная программа. Всегда результаты осмотров показывали стагнацию или ухудшение зрения. Но не в этот раз!

За последние полгода зрение улучшилось на 1 и 1.2 диоптрия! При моих показателях в -7.7 и -7.0 узнать, что теперь я стала счастливой обладательницей других цифр в -6.5 и -6.0 — большой прорыв!

Последний месяц я много раз задумывалась о том, что нового я начала делать в прошедшие полгода. И получился небольшой, но очень интересный список. Который, возможно, кому-то еще поможет восстановить свое зрение.

Итак, мои нововведения:

  1. Ежедневная практика йоги и медитации от получаса до часа на голодный желудок. Помимо этого, я продолжаю каждый день проводить разные другие тренировки.

IMG_3392[1]

  1. Регулярная игра в большой теннис и периодическая игра в сквош. Оба варианта тренируют зрачок за счет отслеживания траектории движения мяча. Даже мой доктор прописывает теннис в качестве профилактики близорукости.
  1. Ежедневное употребление зеленых смузи с набором различной зелени, овощей, имбиря и главного секретного ингредиента — геля алоэ веры. Только на днях я поняла, что именно этот ингредиент мог оказать такой сильный эффект в восстановлении зрения. Поиск в Википедии полезных свойств алоэ говорит о том, что «в лечебной практике алоэ используют для лечения… прогрессирующей близорукости». Изначально этот факт мне был не известен. Алоэ я стала добавлять в смузи интуитивно, поскольку помню от бабушек про его лечебные свойства.

IMG_3104[1]

  1. Ежедневный сон порядка восьми часов в сутки. В прошлом году я позволяла себе спать только около шести часов. Сейчас у меня получается засыпать рано, что увеличило мой сон на пару часов.
  1. Прием омега-3 рыбьего жира в капсулах. Я не любитель таблеток и капсул, поэтому регулярно не принимаю рыбий жир. Но обязательно одна капсула отправляется в мой желудок в том случае, если блюдо 100% вегетаринское.

Люди: Эль Калинадо (El Kalinado)

Эль Калинадо не побоялся начать новую жизнь в 57 лет. Он оставил свой дом и арт-мастерскую, продал и раздал все свое имущество и отправился путешествовать.

Мне посчастливилось познакомиться с Элем в месте для любителей йоги и свежей еды на острове Палаван (Филиппины). Мы отлично провели время за разговорами, я с удовольствием посетила его классы звуковой и «смеховой» медитации (по английски звучит гораздо лучше) и кулинарный класс по приготовлению свежих (сыроедческих) блюд. Все было очень круто!

Магический путь из Франции в Канаду

Эль рассказал мне: «Я художник и целитель; я родился в 1954 году во Франции. В 12 лет меня пригласили в художественную академию «Bendor Drawing academy», организованную Полом Рикардом (Paul Ricard), филантропом, который был другом Сальвадора Дали. Там я научился рисовать, чем и занимался потом многие годы, зарабатывая на хлеб.

Когда мне было 19, я встретил свою будущую жену. Это произошло в Лондоне. С террасы ресторана, где мы завтракали, мой дядя разглядел проходящую мимо молодую девушку и пригласил ее на чашку кофе с нами. Нам с ней не потребовалось много времени чтобы почувствовать, что мы хотим быть вместе. Она была родом из Канады, где мы и прожили вместе 30 лет, до самой ее смерти.

Моя жена умерла, когда нашей дочери было 17, а сыну 22. Я прожил в Канаде еще несколько лет, чтобы помочь детям стать окончательно самостоятельными. Как только мне стало ясно, что этот момент настал, я отправился в Юго-Восточную Азию.

Я за камерой и Эль с ребятами во время звуковой медитации на Флиппинах
Я за камерой и Эль с ребятами во время звуковой медитации на Флиппинах

Йога, массаж и звукотерапия

Я начал практиковать йогу еще в университете. А потом я попал в автомобильную аварию. Для восстановления мне необходимо было огромное количество массажной терапии. И я обратил внимание, что в зависимости от массажиста, эффект терапии может быть совершенно иным.  Тогда я понял, что дело не только в массаже, но и в исцеляющей энергии людей. Поэтому я начал изучать массажную терапию и звукотерапию. Это все значительно изменило мою жизнь, том числе, мои привычки и мое питание. После я изучал также альтернативные методы лечения.

Не болея 15 лет

Когда-то ни один мой ужин не проходил без бокала вина. Но по мере изучения исцеляющих практик привычки изменились. Понемногу, не принимая никаких осознанных и специальных решений, я перестал хотеть пить вино, есть мясо и употреблять что-либо, что не ассоциируется с моим телом и энергией. Раньше я болел каждую зиму. Последние 15 лет я не болел ни разу.

Сырая (необработанная) еда

Мое питание — это продукты с земли без дополнительной обработки: овощи, фрукты, зерновые и орехи. В основном, я употребляю свежую еду, но когда я жил в Индии, я готовил овощи, рис или чечевицу. Я очень люблю сладости! Но только, если они сделаны без сахара или искусственных подсластителей. Я даже когда-то проводил мастер-классы в Канаде по приготовлению сырого шоколада. Вам нужно смешать не засахаренный шоколад (какао и шоколадная масса) с кокосовым нектаром или кленовым сиропом, или сиропом агава (или медом, если вы не вегетарианец). Добавляете в эту массу финики и какао-масло или кокосовое масло и вуаля — получается здоровый шоколад, который, правда, должен храниться в морозильнике, но зато гораздо полезнее того, что продают в магазинах.

Эль ведет кулинарный мастер-класс по приготовлению супа из свежих огурцов и кокоса
Эль ведет кулинарный мастер-класс по приготовлению супа из свежих огурцов и кокоса

Главные правила сыроедческой диеты

  • Выпивайте два стакана воды, как только вы проснулись для промывки вашей пищеварительной системы.
  • Пережёвывайте медленно. Я советую положить в рот полную ложку еды, отложить столовые приборы на тарелку и не трогать их до тех пор, пока вы полностью не проживали свою еду во рту. Это очень важно для правильного пищеварения.
  • Фрукты надо есть отдельно. Не смешивайте их вместе с овощами или зерновыми.
  • Не пейте вместе с едой. Лучше пить как минимум за 30 минут до еды и через час после.
  • Если вы живете в холодной стране, я рекомендую есть что-нибудь из теплой пищи: горячие супы, овощи или чай. Так же стоит использовать «теплую еду»: красный стручковый перец и имбирь.

Почему зеленые смузи полезные?

Когда мы смешиваем в блендере овощи и зелень, мы собираем все полезные вещества из них. Если мы пробуем переживать шпинат или другую зелень, нам потребуется как минимум 10 минут, чтобы получить такое же количество полезных веществ, как из смузи. Но важно выпивать зеленый смузи очень медленно. Таким образом, наш организм способен их правильно переварить и получить все витамины и минералы.

Главные правила моей жизни

Я никогда не постарею… Я никогда не перестану учиться… Я живу в настоящем максимально возможно. И я люблю помогать людям исцеляться при помощи всех моих практик (энергетическая медицина, лечение звуком, Эмоциональное пере-программирование, массаж Рейки и Sat Nam Resayan)».

IMG_1477[1]

Случайности не случайны

Когда-то с Натальей мы вместе учились на кафедре телевизионной журналистики. У обеих опыт работы на телевидении. После такого бэкграунда хочется чего-то интересного. Таким образом, она в свои 29 лет успела поработать и переводчиком, пиар-менеджером в заграничной компании и, в конце концов, остановилась на профессии преподавателя йоги.

По словам Натальи, все в ее жизни складывается само собой: дважды жизнь и работа в Америке, второе высшее образование на кафедре восточных практик, преподавание йоги, изучение японского в Токио в течение трех лет и работа там в шоу-бизнесе. Но я считаю, удача настолько гармонично не приходит в жизнь любого человека. Наталья умеет мечтать и вовремя замечать возможности, продвигающие ее к мечте.

— Почему ты поехала к первоисточникам йоги, на Восток?
— Это была давняя мечта. После Америки в свои 22 года я довольно хорошо освоила английский. И решила, что одного иностранного языка мне не достаточно. Я всегда хотела побывать в Японии, именно поэтому выбрала японский. Он и сложный, и интересный. К тому же, три года жизни в Японии — это невероятный опыт, который я бы ни на что не променяла. Я сравнила европейское, американское и азиатское мышление. Это очень интересно с точки зрения восприятия мира.

Фотография из личного архива Натальи. Работа моделью в Токио
Фотография из личного архива Натальи. Работа моделью в Токио

— Йога тебя изменила?
— Без йоги ничего бы не произошло. Я бы не заработала на обучение, не нашла бы в себе силы так кардинально поменять свою жизнь и, наверное, не смогла бы поверить, что все получится.

— А как получилось?
— Я ехала изучать язык и познакомится со страной. А умудрилась поработать переводчиком, моделью и, в конце концов, найти себе место в сфере шоу-бизнеса. Встретить многих известных людей, побывать на концертах рок-групп, которые я слушала в детстве. Никогда раньше подумать не могла, что встречу их в реальности.

Фотография из личного архива Натальи. Paul Stanly из группы Kiss
Фотография из личного архива Натальи. Paul Stanly из группы Kiss

— Вау, как в тебе сочетается любовь к рок-музыке и к йоге?
— Великолепно! Я с 14 лет увлекаюсь рок-музыкой. Это одна из причин, по которым мне посчастливилось работать с рок-музыкантами в Японии. То есть, когда ты говоришь Фреду Дарсту из Limp Bizkit: «Чувак! Да я слушала эту твою песню на пластинке, когда была тинейджером. Спасибо, что скрасил своей музыкой мой переходный возраст», — контакт происходит мгновенно.
Кстати, в Америке есть популярный преподаватель йоги с черной подводкой и кожаными браслетами. Она работает с лозунгами «Rock your pose! Rock your body!».

— Под рок-музыку?
— Нет (смеется). Я тоже не изменяю своему темпераменту и отдаю предпочтение динамической йоге — Аштанга виньяса. Эта йога для энергичных людей. Она больше подходит западному складу характера. Именно ее практикует Мадонна и Стинг, многие успешные люди. Она помогает им сбалансировать свою насыщенную жизнь и не дает заскучать на уроке.

Фотография из личного архива Натальи
Фотография из личного архива Натальи

— Каким образом лучше осваивать йогу? Самостоятельно или с учителем?
— Первые несколько месяцев настоятельно советую заниматься с профессиональным инструктором. И только после того, как человек поймет основные принципы, научится лучше чувствовать свое тело — можно пробовать заниматься самостоятельно. Хотя, конечно, занятия с мастером никогда не сравнятся с занятиями по видеозаписи.

— Некоторые люди у меня спрашивали, почему после йоги многие обращаются к докторам с различными проблемами со здоровьем. Как бы ты ответила на такой вопрос без дополнительной входящей информации?
— Все верно, такое случается. В йоге идет очень глубокая работа над телом, прорабатываются мышцы, которые вы ни на одном тренажере не сможете накачать. Поэтому, когда мы добираемся до временно стабилизированных проблем, тело отзывается болью. Начинают «пробуждаться» старые травмы, или даже те зоны, которые вас никогда не беспокоили. Но тут не стоит паниковать. Расскажите обо всем своему инструктору, и он поможет вам справиться с дискомфортом. Не надо терпеть боль, или бросать тренировки. Задача правильно подобрать нагрузку, после которой боль уйдет и никогда больше не побеспокоит вас в повседневной жизни. Это касается опорно-двигательной системы, если же есть проблемы с давлением или обостряются головные боли, лучше обратиться к врачу, чтобы установить причину.

— Кто приходит на йогу?
— Йога — это интеллектуальная тренировка. Ее выбирают, как правило, люди образованные и успешные. И даже те, кто приходят на йогу за растяжкой, или по причинам здоровья, выносят с занятия намного больше, чем ожидали. Ведь йога — это сила и гибкость в теле, баланс и спокойствие ума, здоровье позвоночника, а, значит, и здоровье всего организма. Многие жить не могут без финального расслабления в шавасане, идеальной асане для снятия напряжения после рабочего дня.

— О да! Я готова только ради шавасаны с поглаживаниями и массированием головы ходить к своему вьетнамскому учителю!
— Да, я тоже использую эту технику. Кстати, я привезла ее, как раз из Азии! Только это не «поглаживания» (смеется). Таким образом, мастер может помочь человеку лучше расслабиться и принять более удобную позу. Потому что даже лежа на спине не всегда получается самостоятельно устроиться удобно, а это важно. Ну, и энергетический аспект не стоит исключать.

Фотография Алексея Туленкова by PressFoto Production Studio
Фотография Алексея Туленкова by PressFoto Production Studio

— Тренажерный зал и йога — совместимые понятия?
— Совместимые, но не в один день. Не надо недооценивать физическую нагрузку в йоге, поэтому две тренировки в день вам принесут не столько пользу, сколько просто вымотают. Очень классно сочетается йога и бег, или йога и любая другая кардионагрузка.

— Какое у тебя питание?
— Слушать свое тело — мой основной принцип. Хочешь торт — найди причину, почему. И позволь себе этот торт спокойно и с удовольствием. Если вам хочется торт каждый день, тогда уже стоит разобраться глубже — почему? Может вашему организму не хватает глюкозы. Наблюдайте за тем, как те или иные продукты оказывают влияние на самочувствие. Исключайте те, что приносят тяжесть и оставляйте те, что доставляют вам удовольствие в процессе приема пищи. Мое питание строится по принципу перевёрнутой пирамиды: с утра и днем основной объем пищи, во второй части дня — по убывающей с исключением мучного и углеводов и преобладанием белка.

— Ты ешь мясо?
— Раньше ела и много. В последние полгода ем только белое мясо. Но это не из-за этических норм. Я пришла к выводу, что красное мясо утяжеляет тело. В процессе практики йоги мне просто расхотелось его есть. Но у меня бывает до пяти тренировок в день, поэтому белки мне необходимы. Мой выбор — рыба и куриное мясо. Единственная моя слабость, пожалуй, это корейская кухня.

— Как так получилось, что живя в Японии, ты полюбила больше не японскую, а корейскую кухню?
— Тоже дело случая, мой языковой колледж оказался в корейском районе Токио.

— Какова концепция твоей жизни?
— Мне очень симпатизируют йога-принципы, но применительно к современной жизни. В каждый жизненный период должно происходить то, что должно происходить. Не надо отказываться от молодости ради просветления. Если вы любите выпить с друзьями, делайте это, даже если вы йогой занимаетесь. Совершайте глупости и набирайтесь опыта. В жизни и так много ограничений, не придумайте себе лишних.
Занимайтесь йогой и просто чувствуйте свое тело. Не навреди. Отдавай больше, чем получаешь. Не жди чего-то взамен своих действий. «Занимайтесь йогой и все придет», — я яркий пример этого.

Фотография Алексея Туленкова by PressFoto Production Studio
Фотография Алексея Туленкова by PressFoto Production Studio

— Что ты считаешь идеалом красоты?
— Все натуральное и естественное. Чтобы выглядеть натурально, надо потратить гораздо больше сил. И на спорт и на правильное питание. Накраситься значительно проще.

— Что такое свобода?
— Свобода — это неправильное понятие, много свободы — это несчастье. Какое может быть счастье от свободы?! Насколько прекрасно, например, зависеть от любимого человека!… Или найти свое место в социуме. Друзья, любимая работа, — все это ограничивает твою свободу, но дает гораздо больше взамен.

— Почему ты вернулась в Россию?
— Решила, что пора развиваться дальше в сфере йоги. Развлечения неонового Токио увели меня немного в сторону от моей главной цели. Сейчас, например, я прошла сложный отбор в международную сеть Fitness Holding — фитнес-клуб «Citrus». Здесь идет интенсивное обучение. Я именно на том пути, по которому планирую развиваться всю жизнь. Мне надо было что-то менять, без прогресса происходит регресс.

— В чем дальше видишь свое развитие?
— Собираюсь в скором времени поехать в Калифорнию на 200-часовой курс для инструкторов йоги и получить сертификат международного уровня. В больших планах создание своего уникального подхода к занятиям йогой.

— Круто! Придешь к нам на фото и видео съемки, пока не уехала?
— С удовольствием!

Стойка на локтях и голове вверх ногами

photo3[1]

Мне всегда нравились упражнения вверх ногами. В детстве завораживающе выглядели стойки на руках в исполнении папы. Несколько лет назад я опробовала стойку на руках с фиксацией ноги в тренажере TRX. После них ощущения невероятные: свежесть и бодрость во всем теле.

Пару месяцев назад я решила научиться стойке на локтях. Технику постановки при страховке от стены мне показала мой учитель йоги Тао. Практиковала стойку я нерегулярно, по настроению. Потом Тао мне сказала, что пора учиться стойке в свободном пространстве, без стены. И снова показала технику. Для начала я училась выпрямлять таз и поднимать ноги, согнутые в коленях. Было очень сложно и казалось, что выпрямить ноги и удерживать тело в балансе я не смогу никогда 🙂

photo1[3]

Ну а потом я задалась целью. Пересмотрела несколько роликов на youtube с демонстрацией пошаговой техники стойки на локтях. И начала практиковать стойку по десять минут ежедневно. Порой такие мини-тренировки у меня получились дважды в день: самостоятельно с утра после тренировки и вечером дома. Любимый стоял рядом и помогал избежать падения в случае потери баланса.

В результате! Всего на девятый день ежедневных тренировок я встала в стойку в свободном пространстве с выпрямленными ногами и смогла ее удерживать. Тут же решила повторить. Хотя боялась разочаровать саму себя. Но нет! Во второй раз стойка с прямыми ногами снова удалась!

photo4[1]

Самое главное, что в данной стойке я не использую шею. Вся нагрузка идет на плечевой пояс, руки, мышцы пресса и ягодицы. Во время стойки я мысленно подключаю каждую группу данных мышц и чувствую, как они помогают мне выпрямлять тело и держать баланс.

Теперь у меня в планах практика стойки на локтях на время, а так же изучение стойки на ладонях.

P.S. Девушки, будьте внимательны, по словам Тао, практиковать стойки во время менструального цикла запрещено!

Здоровое тело и ух! во время отпуска

Как я рада, что у меня даже во время небольшого отпуска получается поддерживать свое тело в тонусе!

Сейчас мы отдыхаем в замечательном отеле Edensee resort & Spa в Далате. Вокруг хвойные деревья, горы и озеро, и прохлада!

Сегодня мы проснулись в 6:30 утра и пошли играть в большой теннис. Как хорошо, что я учусь играть в теннис! Сорок минут до завтрака на свежем воздухе прошли не зря!

По поводу завтрака в отелях. Даже в пятизвездочном отеле мне с моим питанием приходится думать и выбирать еду. Я иногда ем яйца, но от омлета или яичницы отказалась сегодня. Потому что жарят они их на масле. Мой завтрак сегодня состоял из небольшого количества свежих овощей, фруктов, чашки кофе и очень маленькой чашки мюсли.

А через два с половиной часа после завтрака я решила заняться йогой и медитацией на свежем воздухе. Под шум ветра, легкую прохладу и пение птиц!

Уверена, нам всем под силу даже во время отпуска придерживаться здорового и сбалансированного питания, а так же находить время и возможности для фитнеса, спорта и йоги! Намасте!

Тао: путь от визажиста к учителю йоги

Тао — человек с волшебной энергетикой и очень гармоничным телом. Она прошла путь от внешней красоты к красоте внутренней в самом прямом смысле.

Мое знакомство с Тао произошло в фитнес-клубе California Club г. Хошимин, Вьетнам. Тао здесь учитель Satyananda yoga. Она – единственный вьетнамский учитель в этом клубе среди мужчин индусов. Но Тао меня поразила с первого взгляда и с первого класса йоги. Ее тело очень спортивное и оформленное. Для азиатских девушек это большая редкость, чаще всего они просто стройные, но не спортивные. Энергетика Тао самая подходящая для йоги, ее программа занятия – интенсивная и в то же время размеренная, ее внимание – равномерное ко всем ученикам… В Тао я нашла тот самый баланс, который мне необходим для йога-практики. После занятия я заговорила с ней. И в точку задала вопрос о том, что она практикует еще много других видов тренинга помимо йоги. Мое мнение: невозможно иметь такое рельефное тело, практикуя только йогу. В дальнейшем мы не раз разговаривали после занятий о здоровье, спорте, и питании…

А сегодня мы наконец-то полноценно поделились своим опытом друг с другом в кафе за чашкой кофе для меня и за клубничным смузи для Тао. Стоит отметить, что смузи Тао заказала без сахара, что так же большая редкость для вьетнамских людей. Большинство из них любят сладкие смузи и соки со льдом.

Спортивная история Тао такова. Она всегда любила активность и движения, но спортом начала регулярно заниматься в 30 лет. Ее в тренажерный зал привела подруга, которая прекратила занятия уже через месяц. А Тао так и осталась там. Уже шесть лет.

Тренировки стали ей приносить огромное удовольствие, и она «подсела» на них. Походы в спортивный клуб стали ежедневными. По несколько часов за раз. Она практиковала все: TRX, body pump, body balance, степ аэробику, силовые тренировки, йогу…

Тао никогда не думала, что станет учителем йоги, но именно им она и стала два года назад. Для этого она закончила 200-часовой курс учителя йоги с экзаменами международного уровня. И теперь это ее основная и единственная работа.

Сейчас ей 36 лет, рост 166 см, вес – 55 кг. Воспитывает сына 11 лет. Режим дня Тао таков: 4:30–5:00 – подъем. Завтрак в 6 утра. Стандартный вариант: киноа, яйца или фрукты. Приемов пищи за день, как и у большинства спортсменов, много – около шести раз в день. Ужин бывает в разное время в зависимости от расписания классов йоги. Но не позже семи вечера. Начало сна 21:30–22:00.
Белый рис в отличие от большинства вьетнамцев она практически не ест. Заменяет его на коричневый. Углеводы Тао старается не мешать с белками. Не более одного раза в неделю может съесть, например, рыбу вместе с коричневым рисом. Чаще всего белки ест с овощами. Иногда старается даже овощи и белки разделять, когда есть на это время. Например, съедает овощи за 30 минут до того, как съесть курицу, рыбу или мясо. Два года назад она была вегетарианкой, но потом начались сильные головокружения, и доктор убедил ее снова есть животные белки. Уже полгода как Тао вернула в свой рацион рыбу, иногда курицу, и совсем редко остальное мясо. Сладкое она практически не ест. Просто потому что не любит сладости с детства.

На мою просьбу посоветовать что-то тем людям, кто хочет обрести спортивную здоровую форму тела, Тао сказала следующее: иди в спортивный клуб, занимайся! Ты начнешь получать удовольствие от этого со временем. Но обязательно совмещай это со здоровым сбалансированным питанием. Если ты будешь есть нездоровую пищу, то у тебя не будет энергии на движения. Ты не будешь получать удовольствие от тренировок. Получится замкнутый круг.

В конце моего первого занятия у Тао, я окончательно поняла, что буду ее ученцей. А все благодаря одному магическому ритуалу, который она проводит во время шавасана (позы отдыха лежа на спине с закрытыми глазами). Тао подходит по очереди к каждому из учеников, гладит по ногам, вытягивает аккуратно тело за ноги, то же самое делает с руками. Потом она подходит к тебе со стороны головы, вытягивает тело нежно за голову и завершает свое действие нескольими массажными движениями головы. Уж не знаю, где она этому научилась, но это отличный психологический якорь, потому что лично я готова ходить к ней на занятия только ради этого! 🙂

Вот такая первая спортивная история у меня получилась. Надеюсь, скоро их будет больше, потому что мой интернациональный круг спортивных знакомых растет практически с каждым днем. После вьетнамской истории планирую с вами поделиться японской, русской, американской и многими другими. Благо в 10-миллионом Сайгоне значительное количество людей из разных стран мира. Да и путешествовать по миру я стараюсь достаточно часто 🙂

Вдохновляйтесь опытом других людей! Пусть он вас приведет к самым неожиданно-позитивным результатам!