Я считаю свои благодарности

 

Сегодня герой моей истории — пенсионерка, Рона Морган. Она управляла банками HSBC в Лондоне, в Гонконге и Мельбурне. Но сейчас, вместо заслуженного пенсионного отдыха, Рона шесть дней в неделю приходит в   фитнес-центр. Где она — востребованный тренер по здоровому образу жизни, персональному фитнесу и инструктор групповых программ.

Я познакомилась с Роной на фитнес-конференции в Бангкоке (Asia Fitness Conference and Expo 2015), которая уже почти десять лет, как собирает тысячи фитнес-тренеров со всего мира. Ее история и путь в профессиональный фитнес настолько меня вдохновили, что я решила поделиться этой мотивирующей историей с другими людьми. Рона еще несколько лет назад была той женщиной, которую называют карьеристкой. Той, кто на собственном опыте знает, что такое быть перегруженной рабочими задачами, что такое быть в стрессе или даже в депрессии. Это все долгое время мешало ей стать обладательницей красивой фигуры и крепкого здоровья. Но она нашла свой путь в активный и здоровый образ жизни, который стал ее привычкой навсегда. Рона похудела на 20 кг. И использовала свое время на пенсии на обучение и получение квалификации “Персональный тренер” и “Коуч по здоровому образу жизни”.

Ты когда-нибудь была полной или в не очень хорошей форме?

Впервые я села на диету в 13 лет. И продолжала то худеть, то набирать вес и возвращаться к диетам снова и снова почти всю свою взрослую жизнь. Хотя, я всегда была достаточно активной, но были разные периоды в моей жизни, связанные с перегруженностью и стрессом, частыми командировками. Все это серьезно нарушало мой режим тренировок и вредило моему здоровью. Я могу сказать, что за свою жизнь я трижды теряла значительное количество лишних килограммов. Каждый раз поклявшись никогда не возвращать их обратно!

Во время переезда в Австралию я с чего-то поверила, что теперь-то я точно смогу стать стройнее и здоровее. Ведь там много натуральной еды, возможностей проводить много времени на свежем воздухе. Что было весьма ограничено в Гонконге. Я была не права. И даже еще больше поправилась. По разным причинам, в том числе, из-за гормонального сбоя, вкуснейшей еды и вина, а так же нового стресса. Из-за моей работы я не была достаточно активна, хотя я пробовала войти в режим.

Я начала посещать тренажерный зал в том же здании, что и мой офис. И там я попала на класс степа. И втянулась! Тем более, ранее, в Гонконге, я настолько любила степ классы, что когда-то посещала их пять раз в неделю. Но во мне было слишком много энтузиазма, что по неосторожности уже на четвертый раз группового занятия я подвернула лодыжку. Травма оказалась довольно серьезной, поэтому некоторое время я снова не смогла тренироваться. Я впала в депрессию. И как следствие — опять набрала вес.

The image is from a personal archive of Rona
    Фотография из личного архива Роны

Как ты снова нашла мотивацию прийти в форму и похудеть?

В конце концов, мой муж взял ситуацию под контроль. Он  нашел небольшую фитнес студию рядом с нашим местом жительства и записал нас обоих. Ребята специализируются на помощи в потере лишнего веса за счет персональных тренировок. В этой студии была очень дружеская атмосфера, вся команда знала имена каждого клиента и приветствовала каждый раз. В дополнение к персональным тренировкам, они организовали много классных и веселых групповых программ. Так что мы начали тренироваться почти каждый день!

Мы теряли вес медленно. В течение 10 месяцев я похудела на 20 кг, а Джон на 30 кг. В процессе мы узнали больше о здоровом питании. Я думаю, что огромным фактором нашего успеха было то, что мы шли по этому пути вместе. И, самое главное, мы не сводили с этого пути друг друга, даже в праздничные дни. С тех пор мы сохраняем наш вес уже более трех лет подряд.

Почему ты решила стать персональным тренером и коучем по здоровому образу жизни?

Я всегда интересовалась здоровьем и фитнесом. Впервые я задумалась о том, что могу помогать другим, особенно пожилым женщинам, худеть, когда 10 лет назад я похудела (но снова поправилась после хирургической операции). Я увидела эту свободную нишу в фитнес-индустрии, когда пожилые женщины боялись приходить в тренажерный зал. Эту идею я отложила на полку из-за своей банковской карьеры. Но как только я вышла на пенсию, я поняла, что ее реализация возможна. Впервые в своей жизни я не работала. И у меня появилось время и энергия учиться. Таким образом, я получила два сертификата американской школы ACE “Персональный тренер” и “Коуч по здоровью”. Я так же получила сертификат по диетологии и сертификат специалиста по функциональному тренингу пожилых людей. Эта сфера деятельности мне особенно интересна, потому что еще не совсем получила свое развитие в наше время.

              Фотография из личного архива Роны

Ты счастливый человек? Почему

Я очень счастлива сейчас потому, что я чувствую, что делаю что-то стоящее и помогаю другим добиться позитивных изменений в жизни. Мне повезло с фитнес-клубом, в котором я работаю. Они специализируются на сотрудничестве с управленцами, руководителями и бизнесменами. Это отличная ниша для меня, поскольку я и сама проработала много лет в большом корпоративном бизнесе. Я очень хорошо понимаю своих клиентов и их проблемы. Ежедневно я использую свой предыдущий профессиональный опыт, помогая другим в достижении здорового образа жизни. Последние 10 лет моей банковской карьеры были в области управления рисками. И в этом, на самом деле, много общего со здоровьем и фитнесом. Мне крайне нравится то, что я занимаюсь профилактикой заболеваний и использую физические упражнения как часть медицины. Мир переживает эпидемический кризис таких заболеваний, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания… Я надеюсь, что я меняю мир, работая даже с одним человеком.

Какое у тебя сейчас расписание работы?

У меня полноценная занятость в фитнес-клубе. Мой обычный день состоит из обучения нескольких клиентов, ведения небольших групповых занятий и в проведении оценки здоровья клиентов. Я так же продолжаю учебу по питанию и коучингу на следующих уровнях образования.

Я стараюсь сама тренироваться каждый день, кроме воскресений, когда мы, как правило, совершаем длинные пешие прогулки.

Я думаю, что многие люди считают, что профессионалы из фитнес индустрии должны выглядеть супер спортивными. Но я видела много отличных тренеров, которые не следуют данным надуманным стандартам. Я не считаю себя супер спортивной, но я максимально стараюсь достичь высокого фитнес-уровня.

            Фотография из личного архива Роны

Как бы ты описала свой стиль работы?

Я создаю свои собственные программы тренировок или заимствую из различных источников. Мне нравится пробовать что-то новое. И я всегда в тестирую это в первую очередь на себе до внедрения в тренировки клиентов. Чаще всего, я комбинирую упражнения, которые являются вызовом не только для тела, но и для мозга. В последнее время я добавляю в тренировки короткие круговые сеты на дополнительный разгон метаболизма. Моим клиентам это тоже очень нравится. Основной мой принцип заключается в тренировке всего тела, а не отдельных его частей. Если, конечно, это не то, что конкретно просит клиент.

Моя философия — помогать людям двигаться больше и чувствовать себя лучше в любом возрасте. В будущем я бы хотела больше развивать индустрию фитнеса для зрелой возрастной группы, а так же продолжить работу в качестве специалист по потере лишнего веса.

Как бы ты описала профессионального тренера?

Курс “Персональный тренер” начинается с принципа взаимопонимания. Хороший тренер — тот, кто обладает отличными навыками слушания и сопереживания к клиентам. Хороший тренер понимает, что чувствуют и как живут его клиенты. Это тот профессионал, который определяет истинные ожидания и потребности клиента, и создает почву для их достижения.

В чем твой личный принцип быть счастливой всегда?

Чтобы оставаться счастливой, я считаю свои благодарности. Я признаю, насколько мне повезло, что я имею возможность жить той жизнью, которой живу. Насколько мне повезло, что я могу быть активной и здоровой.

Благодарю 2015 год

С детства я подвожу итоги, как в свой день рождения, так и под новый год. Это помогает во многом: в осознании самой себя, правильности своего пути, актуальности ранее намеченных целей, в понимании своих успехов. И, самое главное, подведение итогов помогают мне почувствовать, понять и сформулировать свою мечту на Новый год.

Это был невероятно-классный год! Добрый, светлый, интересный, радостный! Наполненный снова супер людьми, рискованными решениями, принесшими свои плоды, большими изменениями внутри себя. Я чувствую, что стала другой. И мне это нравится. Приоткрыто множество дверей. И это вдохновляет скорее вступить в Новый год. Спасибо 2015 году!

За последние два года в моей жизни произошло много волшебства. Поэтому теперь я снова мечтаю, как в детстве: без страха и с верой в то, что любая, даже кажущаяся нереальной сейчас, мечта — реальна! Мечтайте как в детстве! И волшебство придет в вашу жизнь 🙂

 

Пять причин моей радости

Уфф…! Пишу текст в первый день после прошедшей в Бангкоке трехдневной Asia Fitness Conference & Expo 2015.

Айфон забит новыми спортивными фотографиями и видео, которые хочется смотреть снова и снова. Лента друзей на фейсбуке выросла на несколько десятков человек. Мышцы ноют от часов физических нагрузок, голова наполнена огромным количеством информации, а сердце — радостью и благодарностью. Ради этого стоит жить.

Десять разных залов, три из которых вмещали в себя несколько сотен человек, 2000 участников из 30 стран мира, десятки известных или неизвестных, но просто крутых тренеров (преимущественно из Канады и Америки), 60 разных сессий ежедневно. Это масштаб мероприятия. Тридцатиминутные перерывы между сессиями пролетали как пять минут: успеть задать вопросы коучу, сделать фотку на память, поговорить со старыми и новыми друзьями, посмотреть новое оборудование, съесть яблоко или банан и вспомнить, какая у тебя по расписанию следующая сессия. Ради этого стоит знать английский.

Ощущение того, что я нахожусь в своем месте, делаю то, что мне истинно нравится – не покидали меня все три дня. За это время в Бангкоке я успела сменить лишь несколько декораций: аэропорт, отель, здание, где проходила AFC 2015. И только в последний вечер – японское кафе. Ради этого стоит заниматься любимым делом.

Танцевальный фитнес, плиометрические прыжки, различные вариации корректной прокачки пресса и поясницы, буткамп программы, Power Plate & ViPR, TRX танцевальный, TRX с партнером, TRX для развития общей мобильности, стойки на руках, гири, постановка тренерского голоса, фитнес-коучинг, латинские танцы, силовые и кардио тренировки с болгарскими сумками (это проще погуглить, кому интересно) и йога под африканские барабаны. А в последний день тайский массаж с огромным слоем согревающей мази. Ради этого стоит тренировать свое тело.

Круче всего, как всегда, люди. Открытые, добрые, умные, наполненные радостью от занятия любимым делом. Заговорить можно было с любым из двух с лишним тысяч. И без опаски оставить свой рюкзак у стены в огромной комнате и увлечься тренировкой – запросто! Ради этого стоит доверять Вселенной.

Впереди осознание всех полученных знаний и опыта. Работа с тезисами, брошюрами и упражнениями. Понимание того, как, с кем и почему их использовать. Обещаю – в ноябре у меня будет разработана программа микс-тренировок, которая включит в себя самое лучшее из того, чему я научилась в этот уик-энд.

Бесконечное развитие

Сегодня герой моего блога — Артем Исмагилов. В профессиональном плавании ранее замечен не был, но восьмого дня восьмого месяца этого года (2+0+1+5 в сумме тоже получается 8) он за несколько часов проплыл восемь километров в открытой воде!

Всех, кто его знает, Артем вдохновляет своим развитием и насыщенной жизнью. На моих глазах из профессионального сноубордиста он стал спортивным, а затем стоковым фотографом. Оба раза более чем успешно. Параллельно Артем занял третье место на Чемпионате России по вейкбордингу, встретил свою жену-красотку и стал отцом двоих прекрасных детей. Он не побоялся оставить фотографию, занялся видео съемками и снова добился успеха в качестве арт-директора нового направления компании – видео студии.

 

В этом году новый вызов — первый в жизни заплыв в открытом водоеме от берега до берега. Вызов был брошен Артему его товарищем Андреем Шишкиным. Андрей тоже спортсмен, из тех, кто к спортивным мероприятиям готовится тщательно, используя все новейшие технологии и обучение с профессиональными тренерами. Он был уверен, что без помощи тренера восемь километров по озеру не одолеть. Артем же решил доказать, что внутренняя мотивация и самостоятельная подготовка важнее. Поспорили. Андрей на кон поставил свой крутой спортивный велосипед, а Артем в случае проигрыша обещал сделать татуировку.

Восьмерка стала счастливым числом всего проекта: помимо того, что это символ бесконечности, а заплыв состоялся восьмого дня восьмого месяца, еще и велосипед по форме похож на цифру восемь.

На подготовку было полгода. Задача — проплыть в открытом водоеме восемь километров. Фактически, активная фаза подготовки к заплыву началась за три месяца. Дела и работа затянули. Однако настал момент, когда Артем понял, что если он прямо сейчас не начнет тренироваться, у него ничего не получится. И он начал.

thumb_IMG_4273_1024[1]

Восемь правил подготовки:

  1. Сделать первый самый сложный заплыв, оценив свои возможности и точку отсчета;
  2. Изучить тематические форумы и пообщаться с людьми, которые уже имеют опыт длинных заплывов в открытой воде. Определить цель относительно проведенного тестового заплыва и составить программу тренировок;
  3. Составить график тренировок на неделю: одна тренировка в бассейне, две-три тренировки в открытой воде по несколько часов каждая (до озер приходилось ездить по 100 км в одну сторону), а так же бег, скакалка и растяжка;
  4. Постоянно оценивать свои пределы нахождения в открытой воде и работать над их увеличением (интервальные заплывы на повышение выносливости, чередуя ритм и скорость);
  5. Проводить заплывы в воде на повышение силы (плыть в одном и том же ритме с одинаковой скоростью максимально долго);
  6. Во время заплывов привязать к себе буек с набором из беговой формы, телефона с навигатором и трекингом тренировки, а так же спортивного питания Isostar;
  7. Слушать свое тело и корректировать тренировку в процессе;
  8. Следить за своим дыханием и учиться правильно дышать.

thumb_IMG_4276_1024[1]

Для заплыва было выбрано озеро Увильды в Челябинской области. Время на заплыв не ограничено, можно останавливаться в воде, отдыхать и питаться. Проигрышем считается, если пловец схватился за буй, коснулся лодки или признался в том, что игра закончена.

thumb_IMG_4572_1024[1]

Восемь правил заплыва:

  1. Сформировать команду поддержки в лодке и на том берегу, где завершается заплыв;
  2. Привязать к бую спортивное питание точно такое же, какое было протестировано во время тренировок;
  3. Составить плейлист с любимой музыкой, которая дает эмоциональное питание во время заплыва;
  4. Найти свой ритм, попасть в него, тогда получиться непринужденно двигаться длительное время;
  5. Быть морально и физически готовым к разной погоде: встречному течению и волнам;
  6. Знать водоем, в котором происходит заплыв (Артем признался в совершении ошибки, поскольку ни одной тренировки не проводил в озере Увильды);
  7. Сложить в буй минимально необходимое количество вещей и питания, чтобы его вес не собирал за собой водоросли и не создавал препятствий для легкого заплыва;
  8. Постоянно помнить о своей цели: почувствовать под ногами берег и землю. Это помогает доплыть до заветного конца.

thumb_IMG_4336_1024[1]

Лето в этом году выдалось не жарким. Тренировался Артем 4–5  раз в неделю, регулярно выезжая за город к озерам в любую погоду. От холода спасали гидрокостюм, движения, поддержка семьи, друзей. И целеустремленность. Три месяца тренировок пролетели незаметно. Настал день икс. Артем надел гидрокостюм, шапку и вошел в воду. Плыл он дольше, чем ожидал. Был момент, когда Артем почти час греб на месте. Как только он понял это, тут же сменил технику и снова начал приближаться к финишу. Самыми сложными оказались последние два километра. Он несколько раз готов был все бросить, вылезти и сделать себе татуировку. Но не сдался. Артем проплыл за четыре с половиной часа более восьми километров и выиграл спор. Когда выходил из воды, под аплодисменты и овации встречающих, едва помнил как его зовут. Говорить почти не мог. Но дело было сделано!

thumb_IMG_4583_1024[1]

«Сложно представить, что начинал три месяца назад с одного километра!» — говорит Артем, вспоминая тот день. «Самое главное я сделал — изменил себя. Хотя, должен сказать, что, когда тебя колбасит в воде несколько часов подряд, и татуировки, и велосипеды, и все цифры, включая восьмерку, становятся малозначительными. Я отчетливо помню, что самое лучшее для меня в тот день было почувствовать твердую землю и встать на нее».

Про…зрение

Со школьного возраста у меня плохое зрение. Днем я ношу контактные линзы, вечером — очки. Низкая близорукость дополняется так же астигматизмом. Поэтому поход на диагностику к одному и тому же офтальмологу пару раз в год — обязательная программа. Всегда результаты осмотров показывали стагнацию или ухудшение зрения. Но не в этот раз!

За последние полгода зрение улучшилось на 1 и 1.2 диоптрия! При моих показателях в -7.7 и -7.0 узнать, что теперь я стала счастливой обладательницей других цифр в -6.5 и -6.0 — большой прорыв!

Последний месяц я много раз задумывалась о том, что нового я начала делать в прошедшие полгода. И получился небольшой, но очень интересный список. Который, возможно, кому-то еще поможет восстановить свое зрение.

Итак, мои нововведения:

  1. Ежедневная практика йоги и медитации от получаса до часа на голодный желудок. Помимо этого, я продолжаю каждый день проводить разные другие тренировки.

IMG_3392[1]

  1. Регулярная игра в большой теннис и периодическая игра в сквош. Оба варианта тренируют зрачок за счет отслеживания траектории движения мяча. Даже мой доктор прописывает теннис в качестве профилактики близорукости.
  1. Ежедневное употребление зеленых смузи с набором различной зелени, овощей, имбиря и главного секретного ингредиента — геля алоэ веры. Только на днях я поняла, что именно этот ингредиент мог оказать такой сильный эффект в восстановлении зрения. Поиск в Википедии полезных свойств алоэ говорит о том, что «в лечебной практике алоэ используют для лечения… прогрессирующей близорукости». Изначально этот факт мне был не известен. Алоэ я стала добавлять в смузи интуитивно, поскольку помню от бабушек про его лечебные свойства.

IMG_3104[1]

  1. Ежедневный сон порядка восьми часов в сутки. В прошлом году я позволяла себе спать только около шести часов. Сейчас у меня получается засыпать рано, что увеличило мой сон на пару часов.
  1. Прием омега-3 рыбьего жира в капсулах. Я не любитель таблеток и капсул, поэтому регулярно не принимаю рыбий жир. Но обязательно одна капсула отправляется в мой желудок в том случае, если блюдо 100% вегетаринское.

Люди: Эль Калинадо (El Kalinado)

Эль Калинадо не побоялся начать новую жизнь в 57 лет. Он оставил свой дом и арт-мастерскую, продал и раздал все свое имущество и отправился путешествовать.

Мне посчастливилось познакомиться с Элем в месте для любителей йоги и свежей еды на острове Палаван (Филиппины). Мы отлично провели время за разговорами, я с удовольствием посетила его классы звуковой и «смеховой» медитации (по английски звучит гораздо лучше) и кулинарный класс по приготовлению свежих (сыроедческих) блюд. Все было очень круто!

Магический путь из Франции в Канаду

Эль рассказал мне: «Я художник и целитель; я родился в 1954 году во Франции. В 12 лет меня пригласили в художественную академию «Bendor Drawing academy», организованную Полом Рикардом (Paul Ricard), филантропом, который был другом Сальвадора Дали. Там я научился рисовать, чем и занимался потом многие годы, зарабатывая на хлеб.

Когда мне было 19, я встретил свою будущую жену. Это произошло в Лондоне. С террасы ресторана, где мы завтракали, мой дядя разглядел проходящую мимо молодую девушку и пригласил ее на чашку кофе с нами. Нам с ней не потребовалось много времени чтобы почувствовать, что мы хотим быть вместе. Она была родом из Канады, где мы и прожили вместе 30 лет, до самой ее смерти.

Моя жена умерла, когда нашей дочери было 17, а сыну 22. Я прожил в Канаде еще несколько лет, чтобы помочь детям стать окончательно самостоятельными. Как только мне стало ясно, что этот момент настал, я отправился в Юго-Восточную Азию.

Я за камерой и Эль с ребятами во время звуковой медитации на Флиппинах
Я за камерой и Эль с ребятами во время звуковой медитации на Флиппинах

Йога, массаж и звукотерапия

Я начал практиковать йогу еще в университете. А потом я попал в автомобильную аварию. Для восстановления мне необходимо было огромное количество массажной терапии. И я обратил внимание, что в зависимости от массажиста, эффект терапии может быть совершенно иным.  Тогда я понял, что дело не только в массаже, но и в исцеляющей энергии людей. Поэтому я начал изучать массажную терапию и звукотерапию. Это все значительно изменило мою жизнь, том числе, мои привычки и мое питание. После я изучал также альтернативные методы лечения.

Не болея 15 лет

Когда-то ни один мой ужин не проходил без бокала вина. Но по мере изучения исцеляющих практик привычки изменились. Понемногу, не принимая никаких осознанных и специальных решений, я перестал хотеть пить вино, есть мясо и употреблять что-либо, что не ассоциируется с моим телом и энергией. Раньше я болел каждую зиму. Последние 15 лет я не болел ни разу.

Сырая (необработанная) еда

Мое питание — это продукты с земли без дополнительной обработки: овощи, фрукты, зерновые и орехи. В основном, я употребляю свежую еду, но когда я жил в Индии, я готовил овощи, рис или чечевицу. Я очень люблю сладости! Но только, если они сделаны без сахара или искусственных подсластителей. Я даже когда-то проводил мастер-классы в Канаде по приготовлению сырого шоколада. Вам нужно смешать не засахаренный шоколад (какао и шоколадная масса) с кокосовым нектаром или кленовым сиропом, или сиропом агава (или медом, если вы не вегетарианец). Добавляете в эту массу финики и какао-масло или кокосовое масло и вуаля — получается здоровый шоколад, который, правда, должен храниться в морозильнике, но зато гораздо полезнее того, что продают в магазинах.

Эль ведет кулинарный мастер-класс по приготовлению супа из свежих огурцов и кокоса
Эль ведет кулинарный мастер-класс по приготовлению супа из свежих огурцов и кокоса

Главные правила сыроедческой диеты

  • Выпивайте два стакана воды, как только вы проснулись для промывки вашей пищеварительной системы.
  • Пережёвывайте медленно. Я советую положить в рот полную ложку еды, отложить столовые приборы на тарелку и не трогать их до тех пор, пока вы полностью не проживали свою еду во рту. Это очень важно для правильного пищеварения.
  • Фрукты надо есть отдельно. Не смешивайте их вместе с овощами или зерновыми.
  • Не пейте вместе с едой. Лучше пить как минимум за 30 минут до еды и через час после.
  • Если вы живете в холодной стране, я рекомендую есть что-нибудь из теплой пищи: горячие супы, овощи или чай. Так же стоит использовать «теплую еду»: красный стручковый перец и имбирь.

Почему зеленые смузи полезные?

Когда мы смешиваем в блендере овощи и зелень, мы собираем все полезные вещества из них. Если мы пробуем переживать шпинат или другую зелень, нам потребуется как минимум 10 минут, чтобы получить такое же количество полезных веществ, как из смузи. Но важно выпивать зеленый смузи очень медленно. Таким образом, наш организм способен их правильно переварить и получить все витамины и минералы.

Главные правила моей жизни

Я никогда не постарею… Я никогда не перестану учиться… Я живу в настоящем максимально возможно. И я люблю помогать людям исцеляться при помощи всех моих практик (энергетическая медицина, лечение звуком, Эмоциональное пере-программирование, массаж Рейки и Sat Nam Resayan)».

IMG_1477[1]

Зимние тренировки и питание

Есть люди, которые утверждают, что в зимнее время года невозможно тренироваться каждый день и следовать моему питанию без красного мяса и курицы, с низким содержанием углеводов. Я никому ничего не доказываю, а только общаюсь со своим телом и изучаю его. Поэтому поездка в Россию стала для меня экспериментом. А, может, они правы? Ровно неделю назад я переместилась из лета в уральскую зиму.

Я пообещала себе, что буду честна с собой. Если не захочу на тренировку в мороз, значит не пойду. А захочу кусок мяса или курицы, или хлеб и пиццу – съем.

Но итоги недели показали, что у меня искренне нет никакого желания есть такую еду. А тренироваться я хочу и могу каждый день. Даже в минус 28 за окном. Потому что, если не лежит дорога в зал, всегда можно провести тренировку дома с минимальным набором оборудования. Для начала хватит одного резинового коврика. Или даже большого полотенца. Например, в отеле Бангкока я каждое утро заменяла коврик именно на полотенце, практикуя йогу по утрам.

За прошедшую неделю я провела три силовые тренировки в зале на разные группы мышц: ягодицы и ноги, грудь и спина, плечи и руки. И еще четыре полноценные часовые тренировки у меня были дома по утрам до начала рабочего дня: дважды vinyasa power yoga по видео урокам Ali Kamenova (лично ее не знаю, но очень рекомендую для тех, кто владеет английским языком); 30-минутная йога, переходящая в 30-минутную интервальную высоко-интенсивную тренировку; а так же часовая тренировка на ноги, ягодицы и пресс.

IMG_8816[1]

Если говорить про питание, то оно остается примерно тем же: гречка и киноа, зеленые смузи, много свежих овощей и зелени, орехи, фрукты. И, как обычно, моя грешная кружка кофе в день. Единственное, чего мне захотелось – это больше рыбы. А в один из дней я насладилась макаронсами, но не потому что мне хотелось сладкого, а потому что попробовать именно эти макаронсы от Ани Томильчик я хотела уже очень давно. Так же я добавила в свой зимний рацион прием мультивитаминов.

В результате я отлично себя чувствую, просыпаюсь и ложусь спать так же рано и полна энергии. А еженедельные замеры веса и параметров фигуры показали ровно те же результаты, что были перед отъездом из Вьетнама.

Спорт состоится в любую погоду

Можно находить много причин, которые отлично помогают откладывать занятия спортом: дети и работа — нет времени на спорт, бюджет не позволяет приобрести абонемент в спортивный зал, не могу тренироваться в одиночку и так далее…

Но вокруг нас много людей, для которых нет ни одной причины, чтобы отказаться от здорового образа жизни. Андрей — человек, у которого есть жена и дочка, работа и еще много дополнительных проектов. И при этом он не тратит ни рубля на абонементы в тренажерный зал, занимаясь на улице уже второй год в любой сезон. Да-да! Даже в суровую зимнюю погоду он проводит тренировки на улице!

photo1 (1)

Школьник в тренажерке

Первой спортивной мотивацией для Андрея стал сын маминой подруги, Алексей Серебряков, чемпион мира по пауэрлифтингу среди юниоров, рекордсмен России в приседаниях со штангой среди взрослых и обладатель рекорда Гиннесса по тяге поезда и самолета ТУ-134. Тогда девятиклассник Андрей захотел стать таким же сильным и большим. И он начал свои занятия в школьном тренажерном зале, а затем продолжил и в университете. Алексей и другие опытные ребята помогали своими ответами на многочисленные вопросы Андрея. А спортивные журналы были источником информации для составления программ тренировок.

photo1[1]

Семья, диван и телевизор

Началась взрослая жизнь. Семья, ребенок, дом. Бесплатного школьного или университетского зала под рукой больше не было. Зато был диван, телевизор, и даже алкоголь. А в офисе — печенье, вафли и стул перед монитором компьютера. Таким образом, за год вес Андрея увеличился с 83 кг до 110 кг! Он до сих пор помнит свое отражение в зеркале и тот момент, когда сам себе сказал: «Я больше никогда не буду таким жирным!»

Возвращение

Сорокаминутные тренировки пять раз в неделю сделали свое дело. В течение полугода Андрей сбросил 20 кг веса! Это были обычные изолированные тренировки на разные группы мышц, качественное питание и ежедневные 20 километров на велосипеде.

В последние два года Андрей занимается только на тренировочных площадках в городе (street workout) по утрам до работы, когда никто не мешает, птички поют и вокруг лес. Кстати, эта площадка считается самой большой street workout площадкой в мире, площадью 750 квадратных метров. Велосипед до сих пор его ежедневный и основной способ передвижения, который доставляет домой быстрее, чем автомобиль жену в час-пик.

В своих тренировках Андрей использует программы двух команд — madbars.com barstarzz.com. В уличном воркауте можно найти много мотивирующих факторов — это изучение различных элементов на турниках, их комбинирование и формирование в программу под прикольную музыку. По сути, это есть самовыражение.

photo2[1]

Уличные тренировки зимой

Прошедшей зимой Андрей тренировался каждый день. В любую погоду. Он решил применять проектное мышление с целями, установленными в конкретные временные рамки. Одной из целей стали 100 дней тренировок без перерыва. Вместо дней отдыха он делал статику и планки. Есть мнение, что человеку на формирование привычки надо 21 день. Но Андрею понадобилось 35 дней, на следующий он понял, что просто встает и идет на тренировку. Его рекорд — двадцатиминутная тренировка в минус 37! Тот момент, когда ты уже крут, потому что дошел до площадки 🙂 Как оказалось, в этот день не только Андрей был крут, по пути он встретил велосипедиста (!), а в лесу лыжников!

Полноценные часовые тренировки Андрей проводил в минус 20-25 градусов уральской зимы. Дома тренироваться ему не комфортно. Потому что нужен ритуал — выходить куда-то на тренировки. А дом — это место отдыха.

Мотивация всей жизни

На мой вопрос о жизненной концепции Андрей ответил так: «Жизнь — это проект без четких временных рамок, но ограниченный. Есть общее, что объединяет всех людей на Земле — это смерть. И кто как проживет свою жизнь: будет бухать или делать что-то другое, — это дело каждого. Суть одна: с каждым днем временные рамки этого проекта уменьшаются. Я же хочу, чтобы моя дочка видела позитивный образ отца. Поэтому я бросил пить и курить. У меня ребенок видит, что я ем качественную еду, регулярно тренируюсь, езжу на велосипеде, постоянно придумываю что-то новое, занимаюсь различными проектами. Это моя мотивация».