Как я побеждала простуду

Итак, сегодня состоялась первая тренировка в зале через две недели лечения простудного вируса.

За это время были только две силовые тренировки дома, после которых вирус усугубился, что вправило мои мозги на место, и телу был предоставлен отдых.

За это время были пара выходных абсолютного лежания на кровати, но чаще утро начиналось с йоги, последнюю неделю время йоги было увеличено с 30 минут до часа. Каждый вечер заканчивался 30 минутной прогулкой.

Питание по той же программе: много овощей и зелени, немного фруктов, орехи по чуть-чуть каждый день, немного рыбы или морепродуктов, киноа, гречка, молотые семена льна, семена чиа и ягоды. Много воды и теплого настоя на имбире и лимоне. Много имбиря, лука и чеснока. В этот период даже был горький шоколад, козий сыр и немного кексика.

Результат: вес и параметры те же, пресс и мышцы на месте!

Спорт состоится в любую погоду

Можно находить много причин, которые отлично помогают откладывать занятия спортом: дети и работа — нет времени на спорт, бюджет не позволяет приобрести абонемент в спортивный зал, не могу тренироваться в одиночку и так далее…

Но вокруг нас много людей, для которых нет ни одной причины, чтобы отказаться от здорового образа жизни. Андрей — человек, у которого есть жена и дочка, работа и еще много дополнительных проектов. И при этом он не тратит ни рубля на абонементы в тренажерный зал, занимаясь на улице уже второй год в любой сезон. Да-да! Даже в суровую зимнюю погоду он проводит тренировки на улице!

photo1 (1)

Школьник в тренажерке

Первой спортивной мотивацией для Андрея стал сын маминой подруги, Алексей Серебряков, чемпион мира по пауэрлифтингу среди юниоров, рекордсмен России в приседаниях со штангой среди взрослых и обладатель рекорда Гиннесса по тяге поезда и самолета ТУ-134. Тогда девятиклассник Андрей захотел стать таким же сильным и большим. И он начал свои занятия в школьном тренажерном зале, а затем продолжил и в университете. Алексей и другие опытные ребята помогали своими ответами на многочисленные вопросы Андрея. А спортивные журналы были источником информации для составления программ тренировок.

photo1[1]

Семья, диван и телевизор

Началась взрослая жизнь. Семья, ребенок, дом. Бесплатного школьного или университетского зала под рукой больше не было. Зато был диван, телевизор, и даже алкоголь. А в офисе — печенье, вафли и стул перед монитором компьютера. Таким образом, за год вес Андрея увеличился с 83 кг до 110 кг! Он до сих пор помнит свое отражение в зеркале и тот момент, когда сам себе сказал: «Я больше никогда не буду таким жирным!»

Возвращение

Сорокаминутные тренировки пять раз в неделю сделали свое дело. В течение полугода Андрей сбросил 20 кг веса! Это были обычные изолированные тренировки на разные группы мышц, качественное питание и ежедневные 20 километров на велосипеде.

В последние два года Андрей занимается только на тренировочных площадках в городе (street workout) по утрам до работы, когда никто не мешает, птички поют и вокруг лес. Кстати, эта площадка считается самой большой street workout площадкой в мире, площадью 750 квадратных метров. Велосипед до сих пор его ежедневный и основной способ передвижения, который доставляет домой быстрее, чем автомобиль жену в час-пик.

В своих тренировках Андрей использует программы двух команд — madbars.com barstarzz.com. В уличном воркауте можно найти много мотивирующих факторов — это изучение различных элементов на турниках, их комбинирование и формирование в программу под прикольную музыку. По сути, это есть самовыражение.

photo2[1]

Уличные тренировки зимой

Прошедшей зимой Андрей тренировался каждый день. В любую погоду. Он решил применять проектное мышление с целями, установленными в конкретные временные рамки. Одной из целей стали 100 дней тренировок без перерыва. Вместо дней отдыха он делал статику и планки. Есть мнение, что человеку на формирование привычки надо 21 день. Но Андрею понадобилось 35 дней, на следующий он понял, что просто встает и идет на тренировку. Его рекорд — двадцатиминутная тренировка в минус 37! Тот момент, когда ты уже крут, потому что дошел до площадки 🙂 Как оказалось, в этот день не только Андрей был крут, по пути он встретил велосипедиста (!), а в лесу лыжников!

Полноценные часовые тренировки Андрей проводил в минус 20-25 градусов уральской зимы. Дома тренироваться ему не комфортно. Потому что нужен ритуал — выходить куда-то на тренировки. А дом — это место отдыха.

Мотивация всей жизни

На мой вопрос о жизненной концепции Андрей ответил так: «Жизнь — это проект без четких временных рамок, но ограниченный. Есть общее, что объединяет всех людей на Земле — это смерть. И кто как проживет свою жизнь: будет бухать или делать что-то другое, — это дело каждого. Суть одна: с каждым днем временные рамки этого проекта уменьшаются. Я же хочу, чтобы моя дочка видела позитивный образ отца. Поэтому я бросил пить и курить. У меня ребенок видит, что я ем качественную еду, регулярно тренируюсь, езжу на велосипеде, постоянно придумываю что-то новое, занимаюсь различными проектами. Это моя мотивация».