Я считаю свои благодарности

 

Сегодня герой моей истории — пенсионерка, Рона Морган. Она управляла банками HSBC в Лондоне, в Гонконге и Мельбурне. Но сейчас, вместо заслуженного пенсионного отдыха, Рона шесть дней в неделю приходит в   фитнес-центр. Где она — востребованный тренер по здоровому образу жизни, персональному фитнесу и инструктор групповых программ.

Я познакомилась с Роной на фитнес-конференции в Бангкоке (Asia Fitness Conference and Expo 2015), которая уже почти десять лет, как собирает тысячи фитнес-тренеров со всего мира. Ее история и путь в профессиональный фитнес настолько меня вдохновили, что я решила поделиться этой мотивирующей историей с другими людьми. Рона еще несколько лет назад была той женщиной, которую называют карьеристкой. Той, кто на собственном опыте знает, что такое быть перегруженной рабочими задачами, что такое быть в стрессе или даже в депрессии. Это все долгое время мешало ей стать обладательницей красивой фигуры и крепкого здоровья. Но она нашла свой путь в активный и здоровый образ жизни, который стал ее привычкой навсегда. Рона похудела на 20 кг. И использовала свое время на пенсии на обучение и получение квалификации “Персональный тренер” и “Коуч по здоровому образу жизни”.

Ты когда-нибудь была полной или в не очень хорошей форме?

Впервые я села на диету в 13 лет. И продолжала то худеть, то набирать вес и возвращаться к диетам снова и снова почти всю свою взрослую жизнь. Хотя, я всегда была достаточно активной, но были разные периоды в моей жизни, связанные с перегруженностью и стрессом, частыми командировками. Все это серьезно нарушало мой режим тренировок и вредило моему здоровью. Я могу сказать, что за свою жизнь я трижды теряла значительное количество лишних килограммов. Каждый раз поклявшись никогда не возвращать их обратно!

Во время переезда в Австралию я с чего-то поверила, что теперь-то я точно смогу стать стройнее и здоровее. Ведь там много натуральной еды, возможностей проводить много времени на свежем воздухе. Что было весьма ограничено в Гонконге. Я была не права. И даже еще больше поправилась. По разным причинам, в том числе, из-за гормонального сбоя, вкуснейшей еды и вина, а так же нового стресса. Из-за моей работы я не была достаточно активна, хотя я пробовала войти в режим.

Я начала посещать тренажерный зал в том же здании, что и мой офис. И там я попала на класс степа. И втянулась! Тем более, ранее, в Гонконге, я настолько любила степ классы, что когда-то посещала их пять раз в неделю. Но во мне было слишком много энтузиазма, что по неосторожности уже на четвертый раз группового занятия я подвернула лодыжку. Травма оказалась довольно серьезной, поэтому некоторое время я снова не смогла тренироваться. Я впала в депрессию. И как следствие — опять набрала вес.

The image is from a personal archive of Rona
    Фотография из личного архива Роны

Как ты снова нашла мотивацию прийти в форму и похудеть?

В конце концов, мой муж взял ситуацию под контроль. Он  нашел небольшую фитнес студию рядом с нашим местом жительства и записал нас обоих. Ребята специализируются на помощи в потере лишнего веса за счет персональных тренировок. В этой студии была очень дружеская атмосфера, вся команда знала имена каждого клиента и приветствовала каждый раз. В дополнение к персональным тренировкам, они организовали много классных и веселых групповых программ. Так что мы начали тренироваться почти каждый день!

Мы теряли вес медленно. В течение 10 месяцев я похудела на 20 кг, а Джон на 30 кг. В процессе мы узнали больше о здоровом питании. Я думаю, что огромным фактором нашего успеха было то, что мы шли по этому пути вместе. И, самое главное, мы не сводили с этого пути друг друга, даже в праздничные дни. С тех пор мы сохраняем наш вес уже более трех лет подряд.

Почему ты решила стать персональным тренером и коучем по здоровому образу жизни?

Я всегда интересовалась здоровьем и фитнесом. Впервые я задумалась о том, что могу помогать другим, особенно пожилым женщинам, худеть, когда 10 лет назад я похудела (но снова поправилась после хирургической операции). Я увидела эту свободную нишу в фитнес-индустрии, когда пожилые женщины боялись приходить в тренажерный зал. Эту идею я отложила на полку из-за своей банковской карьеры. Но как только я вышла на пенсию, я поняла, что ее реализация возможна. Впервые в своей жизни я не работала. И у меня появилось время и энергия учиться. Таким образом, я получила два сертификата американской школы ACE “Персональный тренер” и “Коуч по здоровью”. Я так же получила сертификат по диетологии и сертификат специалиста по функциональному тренингу пожилых людей. Эта сфера деятельности мне особенно интересна, потому что еще не совсем получила свое развитие в наше время.

              Фотография из личного архива Роны

Ты счастливый человек? Почему

Я очень счастлива сейчас потому, что я чувствую, что делаю что-то стоящее и помогаю другим добиться позитивных изменений в жизни. Мне повезло с фитнес-клубом, в котором я работаю. Они специализируются на сотрудничестве с управленцами, руководителями и бизнесменами. Это отличная ниша для меня, поскольку я и сама проработала много лет в большом корпоративном бизнесе. Я очень хорошо понимаю своих клиентов и их проблемы. Ежедневно я использую свой предыдущий профессиональный опыт, помогая другим в достижении здорового образа жизни. Последние 10 лет моей банковской карьеры были в области управления рисками. И в этом, на самом деле, много общего со здоровьем и фитнесом. Мне крайне нравится то, что я занимаюсь профилактикой заболеваний и использую физические упражнения как часть медицины. Мир переживает эпидемический кризис таких заболеваний, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания… Я надеюсь, что я меняю мир, работая даже с одним человеком.

Какое у тебя сейчас расписание работы?

У меня полноценная занятость в фитнес-клубе. Мой обычный день состоит из обучения нескольких клиентов, ведения небольших групповых занятий и в проведении оценки здоровья клиентов. Я так же продолжаю учебу по питанию и коучингу на следующих уровнях образования.

Я стараюсь сама тренироваться каждый день, кроме воскресений, когда мы, как правило, совершаем длинные пешие прогулки.

Я думаю, что многие люди считают, что профессионалы из фитнес индустрии должны выглядеть супер спортивными. Но я видела много отличных тренеров, которые не следуют данным надуманным стандартам. Я не считаю себя супер спортивной, но я максимально стараюсь достичь высокого фитнес-уровня.

            Фотография из личного архива Роны

Как бы ты описала свой стиль работы?

Я создаю свои собственные программы тренировок или заимствую из различных источников. Мне нравится пробовать что-то новое. И я всегда в тестирую это в первую очередь на себе до внедрения в тренировки клиентов. Чаще всего, я комбинирую упражнения, которые являются вызовом не только для тела, но и для мозга. В последнее время я добавляю в тренировки короткие круговые сеты на дополнительный разгон метаболизма. Моим клиентам это тоже очень нравится. Основной мой принцип заключается в тренировке всего тела, а не отдельных его частей. Если, конечно, это не то, что конкретно просит клиент.

Моя философия — помогать людям двигаться больше и чувствовать себя лучше в любом возрасте. В будущем я бы хотела больше развивать индустрию фитнеса для зрелой возрастной группы, а так же продолжить работу в качестве специалист по потере лишнего веса.

Как бы ты описала профессионального тренера?

Курс “Персональный тренер” начинается с принципа взаимопонимания. Хороший тренер — тот, кто обладает отличными навыками слушания и сопереживания к клиентам. Хороший тренер понимает, что чувствуют и как живут его клиенты. Это тот профессионал, который определяет истинные ожидания и потребности клиента, и создает почву для их достижения.

В чем твой личный принцип быть счастливой всегда?

Чтобы оставаться счастливой, я считаю свои благодарности. Я признаю, насколько мне повезло, что я имею возможность жить той жизнью, которой живу. Насколько мне повезло, что я могу быть активной и здоровой.

Идеальная женщина

Дайан Хэслэм (Diane Haslam) невероятная женщина. Она — яркий пример того, как быть успешной во всем: найти любимое занятие, стать в нем настоящим профессионалом, создать дружную семью, сохранить внешнюю красоту тела на долгие годы и принести пользу этому миру.

Если забыть про ее дипломы и регалии, Дайан — мастер-тренер здорового образа жизни. Она вложила частичку своего качества в каждого ученика. Оздоровление наций произошло, как минимум, в тех странах, где Дайан жила с семьей и работала: Англия, Сингапур, Канада, Ямайка, Бахрейн, Арабские Эмираты, Америка. Она сделала этот мир лучше.

В свои 63 года Дайн несколько раз в год оставляет любимых собак в калифорнийском доме и прилетает в Сингапур на проведение интенсивных фитнес курсов. Эта женщина настолько качественно вкладывается и концентрируется, что может спать по несколько часов в сутки, проводить тренировки, лекции, отвечать на бесконечные вопросы студентов, шутить, дарить позитивную энергию и обниматься в конце каждого учебного дня.

Ее муж, доктор Хэслэм, тоже прилетел из Калифорнии прочитать нам несколько лекций и провести практический семинар по фитнесу для детей. Он, в свои 67 лет, без проблем демонстрирует технику бега с партнером на спине, и постоянно говорит о том, какая Дайан молодец, и на что способно ее тело в сравнении даже со многими другими спортсменами ее возраста.

Дайн с мужем и учеником
Дайн с мужем и учеником

После всех экзаменов мы договорились с Дайан об интервью для моего блога. У нее только закончился первый день аква-курса. Она в мокром купальнике, обернутая полотенцем, села сразу со мной общаться. На мои предложения сделать перерыв и переодеться, Дайан мне рассказала, что ей пришлось отдать всю свою сухую одежду студентке, которая забыла принести сменную одежду для занятий в бассейне. Так мы и продолжили наше общение.

У меня было подготовлено несколько вопросов. Но самых важных, ответы на которые хочется услышать от человека со списком достижений, дружной семьей и насыщенной жизнью в разных странах мира.

— Назови, пожалуйста, три наиболее важных правила в фитнесе?
— Живи весело, развивайся в контексте реалистичных целей, веди здоровый образ жизни. Не забывай, что с годами ты будешь думать, как улучшить качество жизни, как правильно питаться. Обучай семью тем же принципам.

— Если бы не фитнес в твоей жизни, чем бы ты занималась?
— Я бы посветила свою профессию собакам. Моя мечта – организовать собачий приют, куда люди могут на время своих поездок или по другим причинам привозить питомцев. А еще я мечтаю организовать аква терапию для собак.

— Какие ошибки в жизни ты совершила дважды?
— Дважды…?! Это сложный вопрос… Мне кажется, я не совершала ошибки дважды.
— Какие ошибки ты совершила в жизни?
— Я забывала постоянно напоминать родным и любимым людям, как сильно я их люблю, до того, как они ушли из жизни. Я бы сейчас еще больше заботилась о своей семье, когда я была молодой. Я бы заботилась обо всех людях вокруг больше и сильнее, чем я это делала.

— Что бы ты посоветовала себе 25-летней?
— Будь благодарна каждому дню, радуйся, старайся находить значимость в каждом дне, не думай негативно, уважай окружающих. Завтра наступает быстро. Сохраняй больше моментов жизни с семьей и детьми: делай больше видео и фотографий. Сохранять воспоминания для себя и будущих поколений важно.

— Что ты до сих пор учишь, и как это происходит?
— Я читаю книги, много путешествую, принимаю участие в волонтерской работе, дружу со своими студентами. Я учусь через общение с людьми каждый день. У всех есть свои истории, которые тебя мотивируют или дают понять, что твои трудности не самые сложные в этом мире. И ты понимаешь, насколько жизнь прекрасная.

Me+&+Diane[1]

Как программист из Сиэтла стал менеджером фитнес-клуба

В свои 27 лет Тони — фитнес-менеджер в одном из самых престижных клубов десятимиллионного Сайгона, California Centuryon. Он родом из американского города Била Гейтса, Брюса Ли, компаний Боинг и Амазон. Здесь же, в Сиэтле, Тони вырос, получил образование и начал свою фитнес карьеру. Он добрый и отзывчивый человек, который постоянно помогает мне с профессиональной спортивной информацией.

На днях я провела интервью с ним, узнав детали его профессиональной деятельности, а так же некоторые жизненные принципы, которые прямым образом влияют на результаты увлеченного фитнесом человека.

— Как ты пришел в спорт и фитнес?
— Я изучал информатику в одном из колледжей Сиэтла. Просиживая перед компьютером сутки напролет, я выпивал немереное количество кофе, съедал кучу чипсов и бургеров. Я был толстым. Совместно с учебой начал подрабатывать в фитнес-клубе менеджером по продажам. Так я увлекся фитнесом и закончил курс персонального тренера. Затем параллельно тренерской деятельности, я подрабатывал в этом же клубе ассистентом фитнес-менеджера. Когда предыдущий менеджер ушел, мне предложили повышение. Таким образом, в 21 год я стал менеджером фитнес-клуба в Сиэтле.

— Почему ты переехал в Сайгон? Многие русские мечтали бы жить в Сиэтле! 🙂
— Два года назад мой друг из Сиэтла, тренер и фитнес менеджер, который уже не первый год живет и работает во Вьетнаме, предложил мне работу в Сайгоне. Я согласился, потому что хочу получить опыт жизни в других странах и в ближайшие лет двадцать не собираюсь возвращаться в Америку. Мне бы хотелось за это время пожить еще в нескольких странах.

— Кто ты сейчас?
— Я бизнесмен, который помогает клиентам клуба получать удовольствие от фитнеса.

— Тебе нравится то, что ты делаешь?
— Да. Потому что мне скучно работать только персональным тренером. Через несколько лет работы ты знаешь все типы фигур, структуру работы с ними и потенциальные результаты. Конечно, приятно точечно помогать людям. Но мне уже хочется более глобальных результатов. Сейчас я помогаю более, чем 750 клиентам нашего клуба.

— Сколько ты работаешь?
— 12 часов в день, шесть дней в неделю.

— Ты согласен с мнением, что американцы — трудоголики, которые предпочитают счастье на работе счастью дома?
— Да, и мне это нравится.
— Что значит для тебя счастье?
— Побеждать и быть первым. Я всегда был в топе везде — в классе, в колледже, в фитнес-клубе.

— В чем философия твоей жизни?
— Наслаждаться и развиваться.

— В чем твоя фитнес философия?
— Будь красивым и спортивным. Я считаю, что для большинства клиентов основная цель в фитнесе – это красота, а не здоровье. Именно красота! И я рад, что я помогаю своим клиентам быть красивыми и сексуальными.

— Какой у тебя стиль питания?
— Мой стиль питания исходит из следующей позиции. Видеть и чувствовать здоровье – это абсолютно разные параметры. Но увидеть красоту может каждый. Так вот, если ты хочешь быть красивым, ты вынужден быть в первую очередь здоровым. Исходя из этого и нужно выбирать стиль питания. Уменьшайте количество простых и сложных углеводов.

— Что ты думаешь по поводу спортивных добавок?
— Спортивные добавки очень важны. Но они не замена питанию. Питание должно быть сбалансированным.
— Спортивные добавки – это красота или здоровье?
— Это быстрый результат.

— Сколько лет ты собираешься жить?
— 75.

— Спасибо тебе за интервью и твое время!
— Всегда пожалуйста! Увидимся завтра в клубе?

— Да! До встречи!

Тао: путь от визажиста к учителю йоги

Тао — человек с волшебной энергетикой и очень гармоничным телом. Она прошла путь от внешней красоты к красоте внутренней в самом прямом смысле.

Мое знакомство с Тао произошло в фитнес-клубе California Club г. Хошимин, Вьетнам. Тао здесь учитель Satyananda yoga. Она – единственный вьетнамский учитель в этом клубе среди мужчин индусов. Но Тао меня поразила с первого взгляда и с первого класса йоги. Ее тело очень спортивное и оформленное. Для азиатских девушек это большая редкость, чаще всего они просто стройные, но не спортивные. Энергетика Тао самая подходящая для йоги, ее программа занятия – интенсивная и в то же время размеренная, ее внимание – равномерное ко всем ученикам… В Тао я нашла тот самый баланс, который мне необходим для йога-практики. После занятия я заговорила с ней. И в точку задала вопрос о том, что она практикует еще много других видов тренинга помимо йоги. Мое мнение: невозможно иметь такое рельефное тело, практикуя только йогу. В дальнейшем мы не раз разговаривали после занятий о здоровье, спорте, и питании…

А сегодня мы наконец-то полноценно поделились своим опытом друг с другом в кафе за чашкой кофе для меня и за клубничным смузи для Тао. Стоит отметить, что смузи Тао заказала без сахара, что так же большая редкость для вьетнамских людей. Большинство из них любят сладкие смузи и соки со льдом.

Спортивная история Тао такова. Она всегда любила активность и движения, но спортом начала регулярно заниматься в 30 лет. Ее в тренажерный зал привела подруга, которая прекратила занятия уже через месяц. А Тао так и осталась там. Уже шесть лет.

Тренировки стали ей приносить огромное удовольствие, и она «подсела» на них. Походы в спортивный клуб стали ежедневными. По несколько часов за раз. Она практиковала все: TRX, body pump, body balance, степ аэробику, силовые тренировки, йогу…

Тао никогда не думала, что станет учителем йоги, но именно им она и стала два года назад. Для этого она закончила 200-часовой курс учителя йоги с экзаменами международного уровня. И теперь это ее основная и единственная работа.

Сейчас ей 36 лет, рост 166 см, вес – 55 кг. Воспитывает сына 11 лет. Режим дня Тао таков: 4:30–5:00 – подъем. Завтрак в 6 утра. Стандартный вариант: киноа, яйца или фрукты. Приемов пищи за день, как и у большинства спортсменов, много – около шести раз в день. Ужин бывает в разное время в зависимости от расписания классов йоги. Но не позже семи вечера. Начало сна 21:30–22:00.
Белый рис в отличие от большинства вьетнамцев она практически не ест. Заменяет его на коричневый. Углеводы Тао старается не мешать с белками. Не более одного раза в неделю может съесть, например, рыбу вместе с коричневым рисом. Чаще всего белки ест с овощами. Иногда старается даже овощи и белки разделять, когда есть на это время. Например, съедает овощи за 30 минут до того, как съесть курицу, рыбу или мясо. Два года назад она была вегетарианкой, но потом начались сильные головокружения, и доктор убедил ее снова есть животные белки. Уже полгода как Тао вернула в свой рацион рыбу, иногда курицу, и совсем редко остальное мясо. Сладкое она практически не ест. Просто потому что не любит сладости с детства.

На мою просьбу посоветовать что-то тем людям, кто хочет обрести спортивную здоровую форму тела, Тао сказала следующее: иди в спортивный клуб, занимайся! Ты начнешь получать удовольствие от этого со временем. Но обязательно совмещай это со здоровым сбалансированным питанием. Если ты будешь есть нездоровую пищу, то у тебя не будет энергии на движения. Ты не будешь получать удовольствие от тренировок. Получится замкнутый круг.

В конце моего первого занятия у Тао, я окончательно поняла, что буду ее ученцей. А все благодаря одному магическому ритуалу, который она проводит во время шавасана (позы отдыха лежа на спине с закрытыми глазами). Тао подходит по очереди к каждому из учеников, гладит по ногам, вытягивает аккуратно тело за ноги, то же самое делает с руками. Потом она подходит к тебе со стороны головы, вытягивает тело нежно за голову и завершает свое действие нескольими массажными движениями головы. Уж не знаю, где она этому научилась, но это отличный психологический якорь, потому что лично я готова ходить к ней на занятия только ради этого! 🙂

Вот такая первая спортивная история у меня получилась. Надеюсь, скоро их будет больше, потому что мой интернациональный круг спортивных знакомых растет практически с каждым днем. После вьетнамской истории планирую с вами поделиться японской, русской, американской и многими другими. Благо в 10-миллионом Сайгоне значительное количество людей из разных стран мира. Да и путешествовать по миру я стараюсь достаточно часто 🙂

Вдохновляйтесь опытом других людей! Пусть он вас приведет к самым неожиданно-позитивным результатам!